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長(zhǎng)時(shí)間的游泳可以減肥的，減肥的還要注意跑步，爬山練瑜伽，同時(shí)調(diào)整飲食，多吃些蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)脂肪的代謝。避免久坐不動(dòng)，也不要吃些肥肉和動(dòng)物的內(nèi)臟以及大量甜食。

游泳作為有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可幫助減肥3~5斤，效果取決于個(gè)人體質(zhì)。堅(jiān)持長(zhǎng)期游泳有助于減肥，同時(shí)也可選擇抽脂手術(shù)快速瘦身，該手術(shù)通過(guò)負(fù)壓儀器抽取體內(nèi)多余脂肪，實(shí)現(xiàn)身材塑形。

常規(guī)情況下還是游泳減肥比較好，因?yàn)橛斡具€可以在減肥的同時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，建議減肥期間嚴(yán)格控制飲食，不要吃高熱量食物，最好每日三餐每餐主食不要超過(guò)100克，可以做一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)。

游泳確實(shí)有很好的減肥其實(shí)效果。通常在游泳前能夠熱身，然后游泳半小時(shí)以上便能夠到達(dá)消耗熱量的其實(shí)效果。同樣減肥還是須要每日都要保持游泳的，別的要限制高熱量食物和高脂肪食物的攝取，忌食辛辣刺激性和生冷食物，不要吃油炸油煎食物。