糖尿病就像身體里潛伏的"糖衣炮彈",表面看似溫和,實則暗藏危.機。當血糖長期"放飛自我",血管、神經(jīng)、器官就會像泡在糖水里慢慢腐蝕。別等到視力模糊、手腳麻木才后悔,這三個護身符現(xiàn)在就要收好!
一、血糖監(jiān)測要像刷牙一樣養(yǎng)成習慣
1、指尖血糖儀是必備武器
每天早起第一件事就該測空腹血糖,餐后2小時再補測一次。記錄數(shù)據(jù)比記賬本還重要,能發(fā)現(xiàn)隱藏的血糖波動規(guī)律。
2、三個月一次的糖化血紅蛋白
這個"血糖記憶大師"能反映近3個月的平均血糖水平,控制在7%以下是基本目標。
3、定期做并發(fā)癥篩查
每年查次眼底像給眼睛做年檢,尿微量白蛋白檢測能發(fā)現(xiàn)腎臟的早期損傷信號。
二、飲食控制不是苦行僧修行
1、主食要會"挑食"
把白米飯換成雜糧飯,面條選蕎麥面,土豆放涼了再吃。這些小心機能讓餐后血糖少飆高30%。
2、蛋白質(zhì)要"雨露均沾"
每頓保證手掌大的瘦肉,豆腐、雞蛋換著來。千萬別學某些人只吃素,肌肉流失反而影響血糖代謝。
3、水果時間有講究
下午加餐時吃拳頭大的低GI水果,比如蘋果、梨子。西瓜這類高GI水果可以吃,但要放在正餐后2小時。
三、運動是天然的降糖藥
1、有氧運動要"見縫插針"
每天快走30分鐘可以分3次完成,上班提前兩站下車,接孩子前繞小區(qū)走一圈。
2、抗阻訓練每周不能少
舉礦泉水瓶、彈力帶練習這類力量訓練,能增加肌肉"儲糖罐"的容量。
3、避免久坐每小時動一動
設置手機提醒,每小時起身活動2分鐘,簡單的伸展運動就能改善胰島素敏感性。
特別提醒:情緒壓力會讓血糖"坐過山車"。遇到煩心事時試試478呼吸法——吸氣4秒,屏息7秒,呼氣8秒,重復5次就能讓血糖少波動2mmol/L。糖尿病管理是場馬拉松,那些每天堅持測血糖、認真吃飯、規(guī)律運動的人,20年后依然能健步如飛。從今天開始,把這三個護身符變成生活習慣吧!