糖尿病人最易犯的4個(gè)壞習(xí)慣，讓血糖越升越高，快看看你有嗎！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但很多人卻在不知不覺中給這份負(fù)擔(dān)“加碼”。那些看似無關(guān)緊要的生活習(xí)慣，可能正在悄悄推高你的血糖值。今天就來扒一扒糖友們最容易踩的4個(gè)“甜蜜陷阱”。
一、飲食上的“隱形殺手”
1、主食吃得太精細(xì)
白米飯、白面饅頭升糖指數(shù)高得嚇人。建議用糙米、燕麥等粗糧替代1/3精米面，既能保證飽腹感又不會(huì)讓血糖“坐火.箭”。
2、水果當(dāng)飯吃
雖然水果富含維生素，但像荔枝、龍眼這類高糖水果就是“甜蜜炸.彈”。每天水果量控制在200克以內(nèi)，優(yōu)先選擇蘋果、柚子等低糖品種。
3、迷信“無糖食品”
很多標(biāo)榜無糖的餅干、糕點(diǎn)其實(shí)含有大量淀粉和油脂。購買時(shí)要仔細(xì)看營養(yǎng)成分表，警惕“0蔗糖”不等于“0糖分”。
二、運(yùn)動(dòng)上的“偷懶哲學(xué)”
1、三天打魚兩天曬網(wǎng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性，但突擊式鍛煉反而會(huì)造成血糖波動(dòng)。每周至少保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走、游泳都是好選擇。
2、只做單一運(yùn)動(dòng)
光走路不夠，要加入抗阻訓(xùn)練。簡單的深蹲、靠墻俯臥撐就能增強(qiáng)肌肉對葡萄糖的攝取能力。
3、忽視日常活動(dòng)量
除了專門運(yùn)動(dòng)時(shí)間，平時(shí)多站立、做家務(wù)也能消耗熱量。建議每坐1小時(shí)就起來活動(dòng)5分鐘。
三、用藥上的“自我主張”
1、憑感覺調(diào)整藥量
血糖穩(wěn)定就擅自減藥，餐后超標(biāo)就加量，這種“自助式”用藥非常危險(xiǎn)。任何用藥調(diào)整都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、忽視用藥時(shí)間
有些降糖藥需要餐前服用，有些要隨餐吃。搞錯(cuò)時(shí)間可能影響藥效甚至引發(fā)低血糖。
3、排斥胰島素治療
認(rèn)為“打胰島素會(huì)成癮”是常見誤區(qū)。該用胰島素時(shí)不用，反而會(huì)讓胰腺功能加速衰退。
四、監(jiān)測上的“僥幸心理”
1、只測空腹血糖
餐后2小時(shí)血糖更能反映真實(shí)控糖情況。建議每周至少測2次全天血糖譜（包括空腹、三餐后和睡前）。
2、憑身體感覺判斷
有些人對高血糖不敏感，等出現(xiàn)口渴、乏力時(shí)血糖可能已經(jīng)“爆表”了。定期監(jiān)測才是硬道理。
3、忽視血糖記錄
測完不記錄等于白測。建立血糖日記能幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確評估控糖效果。
控糖是場持久戰(zhàn)，但每改掉一個(gè)壞習(xí)慣，就離勝利更近一步。從今天開始，對著這份清單逐個(gè)擊破吧！記住，穩(wěn)定的血糖值才是給身體最好的禮物。
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