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學(xué)谷愛凌每天睡10個(gè)小時(shí)會(huì)怎樣？阜外醫(yī)院專家的答案可能出乎你的意料！

健康領(lǐng)路人

發(fā)布于 2025-11-12 05:27 3625次瀏覽

關(guān)鍵詞：睡覺

當(dāng)奧運(yùn)冠軍谷愛凌公開表示自己每天睡足10小時(shí)時(shí)，評(píng)論區(qū)瞬間炸出兩派：有人羨慕"天才的睡眠自由"，也有人嘀咕"這怕不是凡爾賽新姿勢？"更扎心的是，阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心最近的研究數(shù)據(jù)直接給熬夜黨潑了盆冰水——他們追蹤了3000名成年人發(fā)現(xiàn)，每天睡7-8小時(shí)的人心血管最健康，但超過9小時(shí)反而會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)！

一、睡10小時(shí)真的是養(yǎng)生密碼？

1.青少年時(shí)期的谷愛凌需要更多睡眠，成年人的黃金睡眠區(qū)間其實(shí)是7-9小時(shí)。生長激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，這就是為什么青少年需要更多睡眠。

2.阜外醫(yī)院研究顯示，長期睡眠超過9小時(shí)的成年人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加23%。就像手機(jī)充電，充滿不拔反而傷電池。

3.個(gè)體差異比想象中更大。有些人天生就是"長睡眠者"，但這類人僅占人口的1%-3%。

二、睡太多反而傷身的科學(xué)真相

1.血液循環(huán)變慢：長時(shí)間臥床會(huì)使血液黏稠度增加，北京協(xié)和醫(yī)院睡眠中心觀測到，超過10小時(shí)睡眠的人晨起血壓波動(dòng)更明顯。

2.生物鐘紊亂：就像倒時(shí)差一樣，過度睡眠會(huì)打亂褪黑素分泌節(jié)奏。上海瑞金醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺超過2小時(shí)反而會(huì)加重下周的疲勞感。

3.肌肉流失：躺著不動(dòng)時(shí)肌肉每小時(shí)流失0.5%的蛋白質(zhì)，這就是為什么住院病人要盡早下床活動(dòng)。

三、找到您的專屬睡眠公式

1.用"90分鐘周期法"計(jì)算：完整睡眠周期=1.5小時(shí)，大多數(shù)人需要5個(gè)周期7.5小時(shí)。睡醒后神清氣爽就是最佳時(shí)長。

2.睡前90分鐘遠(yuǎn)離藍(lán)光：電子屏幕會(huì)抑制褪黑素分泌，不妨試試把手機(jī)調(diào)成黑白模式。

3.周末補(bǔ)覺別超1小時(shí)：哈佛醫(yī)學(xué)院建議，平時(shí)缺覺的話，周末最多比平時(shí)多睡1小時(shí)。

看到這里您可能發(fā)現(xiàn)，谷愛凌的10小時(shí)睡眠就像她的1620轉(zhuǎn)體——專業(yè)動(dòng)作請(qǐng)勿輕易模仿。明晚不妨試試比平時(shí)早關(guān)燈30分鐘，用溫水泡個(gè)腳，畢竟養(yǎng)生這件事，適合自己的才是冠軍方案。

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