不吃肥肉的人甘油三酯9.8，醫(yī)生：2種“素”天天吃，血脂不高才怪
關(guān)鍵詞：肥肉
血脂高這件事，有時候真讓人摸不著頭腦。明明已經(jīng)戒掉紅燒肉、回鍋肉這些“高危分子”，體檢單上的甘油三酯數(shù)值卻還是居高不下。問題可能出在你天天吃的那些“健康素食”上，有些素菜比肥肉還擅長在血管里“修長城”。
一、披著素食外衣的“油脂炸.彈”
1、酥脆可口的過油菜
干煸豆角、地三鮮、炸茄盒這些經(jīng)典素菜，烹飪時都要經(jīng)過高溫油炸。茄子、豆角就像小海綿，能吸收大量油脂。一盤地三鮮的含油量可能超過三塊紅燒肉，這些多余的油脂最終都會轉(zhuǎn)化成甘油三酯。
2、甜蜜陷阱的糖油混合物
拔絲紅薯、糖醋藕合這類甜味素菜，白糖和油脂在高溫下會產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物。它們不僅會讓血脂升高，還會加速血管老化。特別是用反復(fù)煎炸的油制作的菜品，危害指數(shù)直接翻倍。
二、被忽視的高脂素食原料
1、堅果類食材的隱形油脂
用腰果、花生做的素齋菜，雖然蛋白質(zhì)豐富，但堅果本身脂肪含量高達(dá)40%-60%。比如一份腰果炒百合，相當(dāng)于喝下兩勺花生油。建議每天堅果攝入量控制在15克以內(nèi)。
2、仿葷豆制品的隱藏風(fēng)險
素雞、素火腿這些豆制品為了模擬肉食口感，制作時會添加大量植物油。有些產(chǎn)品脂肪含量甚至超過真肉，選購時要仔細(xì)看營養(yǎng)成分表。
三、聰明吃素的3個黃金法則
1、優(yōu)先選擇清蒸白灼
像白灼菜心、蒜蓉蒸絲瓜這類做法，用油量可以控制在5克以內(nèi)。蒸煮過程中蔬菜的膳食纖維不被破壞，反而更利于膽固醇排出。
2、巧用天然調(diào)味料
用香菇、海帶、竹筍熬制素高湯，代替味精和醬油。這些食材自帶的鮮味物質(zhì)，能減少對重口味調(diào)料的依賴，間接降低油脂攝入。
3、控制主食的精致程度
把白米飯換成雜糧飯，用蒸土豆代替炸薯條。精制碳水化合物在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為甘油三酯，而全谷物中的膳食纖維能延緩這個過程。
四、特別提醒這兩類人
1、長期吃外賣的上班族
很多外賣素菜為追求口感會過量用油，建議自備清水涮過再吃。點餐時備注“少油少糖”，優(yōu)先選擇涼拌類和上湯類菜品。
2、代謝能力下降的中老年人
隨著年齡增長，人體對脂肪的代謝效率會降低。50歲以上人群即使吃素，每周也要監(jiān)測體重變化，定期檢查血脂四項。
記住，素食≠健康飲食，關(guān)鍵要看烹飪方式和食材搭配。下次再看到油光發(fā)亮的素菜，不妨多問一句：這道菜真的比紅燒肉清淡嗎？學(xué)會用筷子做選擇，才能讓血管保持年輕狀態(tài)。