上了年紀(jì)的人容易骨折，因?yàn)槔狭藛?？醫(yī)生：骨折多半是3點(diǎn)不注意
關(guān)鍵詞：
隨著年齡增長(zhǎng)，不少中老年人發(fā)現(xiàn)自己“骨頭變脆”，輕輕一摔就可能骨折。很多人把原因簡(jiǎn)單歸咎于“老了”，但事實(shí)真的如此嗎？今天我們就來(lái)聊聊，為什么上了年紀(jì)的人更容易骨折，以及如何科學(xué)預(yù)防。
一、年齡只是表象，骨質(zhì)疏松才是“真.兇”
1、骨量流失的自然規(guī)律
30歲左右，人體骨量達(dá)到峰值，之后逐漸流失。女性在絕經(jīng)后，雌激素水平下降，骨量流失速度加快，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
2、骨骼微結(jié)構(gòu)變差
骨質(zhì)疏松不僅讓骨頭“變輕”，還會(huì)破壞骨骼內(nèi)部的微結(jié)構(gòu)，使其變得脆弱，抗壓能力下降。
3、肌肉力量減弱
年齡增長(zhǎng)伴隨肌肉流失和平衡能力下降，摔倒風(fēng)險(xiǎn)增加，而脆弱的骨骼經(jīng)不起沖擊。
二、骨折高發(fā)的3個(gè)“不注意”
1、不注意補(bǔ)鈣和維生素D
鈣是骨骼的“建筑材料”，但很多人攝入不足。
維生素D幫助鈣吸收，但中老年人戶外活動(dòng)減少，合成不足。
建議通過(guò)牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)充劑。
2、不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)加速肌肉和骨量流失。
適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如快走、太極）能刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉力量。
平衡訓(xùn)練（如單腳站立）可降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)。
3、不注意防跌倒
家中地面濕滑、雜物堆放、照明不足都增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)。
穿防滑鞋、使用扶手、浴室加裝防滑墊等能有效預(yù)防。
某些藥物可能引起頭暈，需注意服藥后的反應(yīng)。
三、這些癥狀提示骨質(zhì)疏松
1、身高變矮超過(guò)3厘米。
2、出現(xiàn)駝背或脊柱變形。
3、輕微外力導(dǎo)致骨折（如咳嗽后肋骨骨折）。
4、經(jīng)常腰背疼痛，尤其在久站、久坐后加重。
四、科學(xué)護(hù)骨，從今天開(kāi)始
1、飲食調(diào)整
保證足夠的鈣和蛋白質(zhì)攝入，同時(shí)注意維生素K（如菠菜、西蘭花）和鎂（如堅(jiān)果、全谷物）的補(bǔ)充。
2、適度曬太陽(yáng)
每天15-30分鐘的日照能促進(jìn)維生素D合成，注意避開(kāi)正午強(qiáng)光。
3、定期骨密度檢查
女性65歲、男性70歲以上建議定期檢查，有高危因素者可提前篩查。
4、避免不良習(xí)慣
戒煙限酒，減少咖啡因攝入，這些都會(huì)加速骨量流失。
骨折不是“老了”的必然結(jié)果。通過(guò)科學(xué)的預(yù)防措施，完全可以讓骨骼保持強(qiáng)健。記?。鹤o(hù)骨要趁早，等骨折發(fā)生就晚了！從今天開(kāi)始，關(guān)注骨骼健康，讓晚年生活更有質(zhì)量。