醫(yī)生提醒：年紀(jì)大了，寧可出門遛彎買菜，也別窩家里干這2事
關(guān)鍵詞：
年紀(jì)大了總被兒女念叨"多出去走走"，可您知道嗎？有些看似養(yǎng)生的居家活動(dòng)，可能比久坐不動(dòng)更傷身！特別是這兩件很多中老年人天天做的事，正在悄悄偷走您的健康。
一、長時(shí)間看電視：慢性自殺的溫柔陷阱
1、視力殺手藍(lán)光暴擊
液晶屏幕發(fā)出的高能藍(lán)光，會加速黃斑區(qū)細(xì)胞老化。連續(xù)觀看2小時(shí)，相當(dāng)于把眼睛泡在自由基里洗澡。建議每30分鐘走到陽臺遠(yuǎn)眺，或者做套眼保健操。
2、血栓風(fēng)險(xiǎn)直線上升
英國一項(xiàng)持續(xù)6年的跟蹤調(diào)查顯示，每天看電視超過4小時(shí)的人群，靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)增加35%。最好在廣告時(shí)間起身活動(dòng)，做做踮腳尖、轉(zhuǎn)腳踝的動(dòng)作。
3、大腦退化速度加快
被動(dòng)接收信息會讓海馬體萎縮速度提升2倍。不妨把電視劇換成紀(jì)錄片，邊看邊記筆記，或者跟著節(jié)目里的知識做思維導(dǎo)圖。
二、過度沉迷手機(jī)：指尖上的健康黑洞
1、頸椎變形不可逆
低頭60度看手機(jī)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛著個(gè)7歲小孩。教您個(gè)小妙招：把手機(jī)舉到與眼睛平齊的位置，手肘找個(gè)支撐點(diǎn)。
2、睡眠質(zhì)量斷崖下跌
睡前刷1小時(shí)手機(jī)，褪黑素分泌量直接腰斬。建議晚上八點(diǎn)后把手機(jī)調(diào)成黑白模式，放在離床3米外的固定位置。
3、社交能力退化
視頻通話永遠(yuǎn)替代不了面對面交流。試試把刷短視頻的時(shí)間，換成約老姐妹逛菜市場，新鮮蔬菜的觸感和討價(jià)還價(jià)的過程都是絕佳的腦力訓(xùn)練。
三、遛彎買菜才是黃金組合
1、陽光是最好的營養(yǎng)劑
上午9-10點(diǎn)的陽光能幫您合成維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。拎菜籃子時(shí)不妨故意多繞半圈，讓陽光多曬曬后背。
2、市井煙火激活大腦
挑選當(dāng)季蔬菜要?jiǎng)佑糜?jì)算、比較、判斷多種認(rèn)知功能。和攤主嘮嘮家常，比玩手機(jī)麻將更能預(yù)防阿爾茨海默癥。
3、負(fù)重行走鍛煉全身
提著重物步行時(shí)，核心肌群都在默默工作。記住要左右手交替，菜籃子別總用同一側(cè)手臂拎。
四、給居家時(shí)光上份保險(xiǎn)
1、設(shè)置活動(dòng)鬧鐘
每小時(shí)起來接杯水，順便做三個(gè)伸展動(dòng)作。在電視機(jī)旁放個(gè)握力器，廣告時(shí)間就捏一捏。
2、改造危險(xiǎn)區(qū)域
把搖椅擺在陽臺附近，自然光會提醒您多抬頭。沙發(fā)前的茶幾撤掉，逼著自己起身去餐桌喝水。
3、培養(yǎng)替代愛好
用聽書替代刷劇，用養(yǎng)花替代手游。準(zhǔn)備個(gè)手寫日記本，每天記錄三件開心的小事。
那些總說"渾身沒勁"的老人，多半是宅出來的毛病。明早別急著開電視，先拎著布兜去早市轉(zhuǎn)一圈。您會驚喜地發(fā)現(xiàn)，水靈靈的蔬菜比短視頻好看多了，街坊鄰居的笑臉比明星網(wǎng)紅治愈多了。記住這個(gè)公式：每天戶外時(shí)間＞坐著時(shí)間＝長壽密碼！