腎虛，人就等于廢一般？腎虛的人，睡覺常有3表現(xiàn)，提示你養(yǎng)腎
關(guān)鍵詞：睡覺
夜里翻來覆去睡不著？凌晨總被尿意憋醒？這些睡眠問題可能不只是簡單的失眠。中醫(yī)講"腎藏精，主水液"，當(dāng)身體發(fā)出這些信號時(shí)，可能是在提醒你：該關(guān)心下那兩個(gè)"小腰子"了。
一、腎虛人群的典型睡眠表現(xiàn)
1、夜尿頻繁找上門
每晚起夜超過2次就要注意。腎氣不足會導(dǎo)致膀.胱固攝無力，就像關(guān)不緊的水龍頭，特別是凌晨1-3點(diǎn)頻繁起夜，這恰好是腎經(jīng)當(dāng)令時(shí)段。
2、盜汗?jié)裢杆?/p>
明明室溫適宜，醒來卻發(fā)現(xiàn)后背潮濕。這種入睡后異常出汗，在中醫(yī)稱為"盜汗"，多與腎陰不足導(dǎo)致的虛火內(nèi)擾有關(guān)。
3、腰酸如折難入眠
平躺時(shí)腰部懸空感明顯，需要墊枕頭才能緩解。腎府空虛會使腰部失去濡養(yǎng)，這種不適感在夜間靜臥時(shí)尤為明顯。
二、傷腎的日常習(xí)慣自查
1、把飲料當(dāng)水喝
碳酸飲料中的磷酸會改變鈣磷代謝，增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)。每天飲用超過500ml，腎小球?yàn)V過率會明顯下降。
2、憋尿成習(xí)慣
膀.胱尿液超過400ml時(shí)，尿液可能逆流回輸尿管。長期如此不僅易引發(fā)感染，還會造成腎盂壓力性損傷。
3、過度依賴重口味
日均鹽分?jǐn)z入超過6克（一啤酒瓶蓋量），腎臟要加班加點(diǎn)工作。那些吃完咸食后手指脹脹的感覺，就是腎臟在抗議。
三、養(yǎng)腎的黃金時(shí)間法則
1、晨起叩齒吞津
中醫(yī)認(rèn)為唾液為"腎精所化"，每天清晨叩齒36次，待口內(nèi)津液充盈后分三次咽下，能激發(fā)腎氣。
2、申時(shí)一杯黑豆?jié){
下午3-5點(diǎn)膀.胱經(jīng)旺盛時(shí)，喝300ml左右黑豆?jié){。黑色食物入腎經(jīng)，此時(shí)吸收利用率最高。
3、亥時(shí)熱水泡腳
晚上9-11點(diǎn)三焦經(jīng)運(yùn)行時(shí)，用40℃左右熱水泡腳15分鐘。水位最好沒過腳踝上三寸，能引火歸元。
四、這些誤區(qū)要避開
1、盲目吃腰子補(bǔ)腎
動(dòng)物腎臟膽固醇含量高，過量食用反而增加代謝負(fù)擔(dān)。特別是尿酸偏高人群更要謹(jǐn)慎。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)出大汗
"汗為心之液"，過度出汗會耗傷腎陰。建議選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為度。
3、濫用清熱瀉火藥
長期服用清熱類中藥可能損傷腎陽。即便是常見的涼茶，連續(xù)飲用也不宜超過一周。
養(yǎng)腎不是中老年人的專利，現(xiàn)在開始改變生活習(xí)慣，你的"先天之本"會感謝這個(gè)決定。記住觀察身體發(fā)出的信號，當(dāng)睡眠質(zhì)量逐漸改善，腰腿變得輕快時(shí)，說明腎氣正在慢慢充盈。畢竟，身體這臺精密儀器，值得你用心保養(yǎng)。