年紀(jì)越大越要少睡覺？70歲之后，睡覺最好注意這8件事！
關(guān)鍵詞：睡覺
年紀(jì)大了總被說(shuō)"覺少很正常"，但你可能不知道，睡眠質(zhì)量才是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵密碼！那些活到90歲還精神矍鑠的老人，床頭都藏著不為人知的睡眠秘訣。今天就來(lái)揭開這個(gè)被誤解多年的健康真相。
一、老年人睡眠的三大認(rèn)知誤區(qū)
1、"睡得少是正?，F(xiàn)象"
睡眠時(shí)間隨年齡減少是事實(shí)，但深度睡眠比例下降才是問題。60歲以上人群深度睡眠可能比年輕時(shí)減少60%-70%，這會(huì)導(dǎo)致記憶力和免疫力下降。
2、"白天補(bǔ)覺就行"
碎片化睡眠無(wú)法替代夜間連續(xù)睡眠。午睡超過1小時(shí)，反而會(huì)增加心腦血管負(fù)擔(dān)。
3、"失眠就吃安眠藥"
長(zhǎng)期依賴藥物會(huì)打亂自然睡眠節(jié)律，65歲以上人群更易出現(xiàn)藥物依賴和認(rèn)知障礙。
二、70歲后必須知道的8個(gè)睡眠要點(diǎn)
1、黃金睡眠時(shí)長(zhǎng)
保持6-7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠比強(qiáng)行睡夠8小時(shí)更重要。重點(diǎn)監(jiān)測(cè)晨起后的清醒度，而非絕對(duì)時(shí)長(zhǎng)。
2、最佳入睡窗口
晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)半是最佳入睡時(shí)段，此時(shí)人體褪黑素分泌達(dá)到峰值，過早或過晚都影響睡眠質(zhì)量。
3、臥室環(huán)境調(diào)控
保持室溫18-22℃最理想。使用遮光窗簾，夜間起夜建議開暖色小夜燈，避免藍(lán)光抑制褪黑素。
4、床墊選擇標(biāo)準(zhǔn)
中等偏硬床墊最適合老年人，太軟會(huì)增加翻身次數(shù)。每5-7年需要更換一次。
5、睡前飲食禁忌
晚餐后3小時(shí)內(nèi)不要躺下，睡前2小時(shí)限制飲水。避免高糖、高脂和辛辣食物。
6、科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
下午4-6點(diǎn)進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)最佳，太極拳、散步都是好選擇。睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
7、心理調(diào)節(jié)技巧
建立固定睡前儀式"，如聽輕音樂、溫水泡腳。寫"煩惱清單"有助于清空大腦。
8、藥物使用原則
必須用藥時(shí)選擇半衰期短的種類，從最小劑量開始。每周應(yīng)有2-3天"藥物假期"。
三、特別注意事項(xiàng)
1、警惕睡眠呼吸暫停
打鼾嚴(yán)重伴隨白天嗜睡要及時(shí)就醫(yī)，未經(jīng)治療的睡眠呼吸暫停會(huì)加速認(rèn)知衰退。
2、關(guān)注季節(jié)性調(diào)整
冬.季可適當(dāng)早睡，夏季可稍晚但不超過11點(diǎn)。季節(jié)交替時(shí)給身體1-2周適應(yīng)期。
3、配偶睡眠影響
夫妻分床睡不一定是壞事，若一方有嚴(yán)重睡眠障礙，分開休息可能對(duì)雙方都有利。
4、定期睡眠評(píng)估
每半年記錄一周睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)和日間狀態(tài)，就醫(yī)時(shí)帶給醫(yī)生參考。
記住，好睡眠是養(yǎng)出來(lái)的不是熬出來(lái)的！82歲的王奶奶堅(jiān)持"早睡早起+午間小憩"的節(jié)奏，現(xiàn)在還能跳廣場(chǎng)舞。從今晚開始，給自己一個(gè)改善睡眠的小目標(biāo)吧，比如先把臥室燈光調(diào)暗一檔。健康的晚年生活，從每一夜好眠開始！