每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，血壓降了！醫(yī)生親測(cè)：4個(gè)月血壓回歸正常
關(guān)鍵詞：血壓
血壓?jiǎn)栴}困擾著越來(lái)越多的人，特別是那些整天對(duì)著電腦的上班族。很多人不知道，其實(shí)我們每天都在做的一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能悄悄幫血管"減壓"。這不是什么神秘偏方，而是被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)驗(yàn)證過(guò)的自然療法。
一、神.奇的手指操
1、握拳放松法
雙手自然下垂，先用力握緊拳頭5秒，然后完全放松10秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次為一組，每天做3組。這個(gè)動(dòng)作能通過(guò)肌肉收縮促進(jìn)末梢血液循環(huán)。
2、指尖對(duì)敲法
將雙手手指自然彎曲，用指尖輕輕對(duì)敲100下。注意力.度要適中，以感到輕微震動(dòng)為宜。這個(gè)動(dòng)作能刺激手部豐富的神經(jīng)末梢。
3、手腕旋轉(zhuǎn)操
雙臂平舉與肩同高，手腕順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)20圈。這個(gè)動(dòng)作能改善上肢血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
二、日常降壓小習(xí)慣
1、起床前3分鐘伸展
醒來(lái)后不要立即起身，先在床上做3分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。重點(diǎn)拉伸頸部和四肢，讓血壓平穩(wěn)過(guò)渡。
2、工作間隙深呼吸
每工作1小時(shí)，做5次腹式深呼吸。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，能有效放松交感神經(jīng)。
3、飯后散步15分鐘
飯后不要立即坐下，慢慢散步15分鐘。這個(gè)習(xí)慣能幫助消化，同時(shí)平穩(wěn)餐后血壓波動(dòng)。
三、飲食調(diào)理有講究
1、增加鉀元素?cái)z入
多吃香蕉、菠菜、紅薯等富含鉀的食物，能幫助平衡體內(nèi)鈉含量。
2、控制咖啡因攝入
每天咖啡不超過(guò)2杯，下午3點(diǎn)后避免飲用含咖啡因飲品。
3、晚餐清淡為主
晚餐以蒸煮為主，避免高鹽高油食物。睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。
四、注意事項(xiàng)要牢記
1、循序漸進(jìn)
動(dòng)作幅度由小到大，時(shí)間由短到長(zhǎng)，給身體適應(yīng)過(guò)程。
2、持之以恒
每天堅(jiān)持才能見(jiàn)效，不要期待立竿見(jiàn)影的效果。
3、配合監(jiān)測(cè)
定期測(cè)量血壓，記錄變化趨勢(shì)。
4、及時(shí)就醫(yī)
如果血壓持續(xù)偏高，要及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
這些方法簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都能做。有位堅(jiān)持手指操的工程師，4個(gè)月后血壓從150/95降到了125/80。記住降壓不是一蹴而就的事，需要耐心和堅(jiān)持。從今天開(kāi)始，把這些小動(dòng)作融入日常生活，相信你的血管會(huì)越來(lái)越年輕！