壽命長不長，骨頭先知？65歲后，鈣含量多少算正常？告訴你答案
關(guān)鍵詞：壽命
人過中年，骨頭就像銀行賬戶里的存款在悄悄流失。特別是65歲后，很多人發(fā)現(xiàn)自己的身高"縮水"了，這其實(shí)是骨質(zhì)疏松在作祟。骨頭狀態(tài)確實(shí)是預(yù)測(cè)健康壽命的重要指標(biāo)，但關(guān)于補(bǔ)鈣的誤區(qū)實(shí)在太多，今天我們就來好好聊聊這個(gè)"硬核"話題。
一、骨密度檢測(cè)報(bào)告怎么看？
1、T值背后的秘密
醫(yī)院骨密度報(bào)告上的T值，是和30歲健康成年人骨量峰值對(duì)比的結(jié)果。T值在-1到+1之間屬于正常，-1到-2.5提示骨量減少，低于-2.5就是骨質(zhì)疏松了。
2、Z值的參考意義
這個(gè)數(shù)值是和同齡人對(duì)比的結(jié)果。如果Z值明顯偏低，說明骨質(zhì)流失速度比同齡人快，需要特別注意。
二、65歲后鈣含量多少算正常？
1、血鈣不是唯一指標(biāo)
血鈣正常值在2.1-2.6mmol/L，但老年人血鈣正常不代表不缺鈣。因?yàn)楫?dāng)飲食缺鈣時(shí)，身體會(huì)從骨骼"借"鈣來維持血鈣穩(wěn)定。
2、尿鈣檢測(cè)更靠譜
24小時(shí)尿鈣排泄量在2.5-7.5mmol/24h比較理想。過高可能提示鈣流失過多，過低則可能是攝入不足。
三、補(bǔ)鈣的三大認(rèn)知誤區(qū)
1、喝骨頭湯能補(bǔ)鈣？
實(shí)驗(yàn)證明，熬煮4小時(shí)的骨頭湯，每100ml僅含鈣6mg左右，還不如喝一口牛奶（每100ml含鈣約120mg）。
2、鈣片吃越多越好？
過量補(bǔ)鈣可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。65歲后，每天鈣攝入量控制在1000-1200mg為宜，包括飲食和補(bǔ)充劑。
3、補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D？
沒有維生素D幫忙，補(bǔ)進(jìn)去的鈣很難被吸收。建議每天曬太陽15-30分鐘，或遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D。
四、護(hù)骨生活的正確打開方式
1、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)（快走、跳舞）和抗阻訓(xùn)練（彈力帶）最能刺激骨骼生長。游泳雖然對(duì)關(guān)節(jié)友好，但對(duì)骨骼刺激不足。
2、飲食要均衡
每天保證300ml奶制品、50g豆制品、500g蔬菜（尤其深綠色蔬菜）。少喝碳酸飲料和過量咖啡。
3、定期做檢查
65歲以上建議每年做一次骨密度檢測(cè)。有骨折史或長期服用激素類藥物者，檢測(cè)頻率更高。
記住，骨骼健康是場持久戰(zhàn)。有位70歲的阿姨堅(jiān)持每天快走和喝牛奶，五年間骨密度反而提升了3%。護(hù)骨永遠(yuǎn)不嫌晚，從今天開始，給未來的自己存點(diǎn)"骨本"吧！