天氣炎熱，提醒血壓不穩(wěn)的老年人，這3件事一定要注意
關鍵詞：血壓
最近氣溫持續(xù)攀升，不少老年朋友發(fā)現(xiàn)血壓像過山車一樣忽高忽低。其實高溫天氣對心血管系統(tǒng)的影響，遠比我們想象中更復雜。那些看似平常的生活細節(jié)，可能正在悄悄威脅著健康。
一、高溫如何影響血壓
1、血管擴張的雙面性
氣溫超過32℃時，人體血管會自然擴張散熱。這本是降溫機制，但對高血壓患者可能造成血壓驟降，突然起身時容易頭暈。
2、隱性脫水危.機
出汗量增加會導致血容量下降，血液黏稠度增高。這時心臟不得不加大泵血力.度，反而可能引起血壓反彈式升高。
3、空調房的溫差陷阱
室內外溫差超過7℃時，血管經歷反復收縮擴張，就像橡皮筋被不斷拉扯，增加血管內皮損傷風險。
二、必須警惕的三件事
1、晨練時間要調整
5-8點仍是血壓晨峰時段，建議改到傍晚6點后鍛煉。避免快走、太極拳等上肢過肩動作，推薦游泳或水中散步。
2、補水講究方法
每小時飲用100-150ml溫水，可加少量檸檬汁補充電解質。注意觀察尿液顏色，保持淡檸檬水色為佳。
3、用藥需要微調
某些利尿類降壓藥可能加重脫水，建議咨詢醫(yī)生調整劑量。血壓監(jiān)測要增加下午3點和睡前9點兩個時段。
三、容易被忽視的細節(jié)
1、飲食溫度控制
避免冰鎮(zhèn)飲品刺激血管，溫熱綠豆湯比冰西瓜更適合解暑。每日鹽攝入量仍需控制在5g以內。
2、睡眠環(huán)境優(yōu)化
使用蕎麥皮枕頭有助于散熱，睡前用39℃溫水泡腳能改善末梢循環(huán)。午睡時避免直接對吹空調。
3、情緒管理技巧
高溫易引發(fā)交感神經興奮，可嘗試"478呼吸法"：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，重復5次。
特別提醒：當出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀時，不要自行加藥，應立即測量血壓并就醫(yī)。夏季血壓波動幅度控制在20mmHg以內較為安全。準備個便攜藥盒，把常用藥和血壓記錄本隨身攜帶，關鍵時刻能派上大用場。