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白粥是血糖“殺手”?醫(yī)生告誡:要想血糖平穩(wěn),這4物要多吃

醫(yī)顆葡萄

關(guān)鍵詞:血糖

白粥升糖快這件事,可能顛覆了很多人的早餐認(rèn)知。確實(shí),看似清淡的白粥,經(jīng)過長時(shí)間熬煮后淀粉充分糊化,消化吸收速度堪比白糖。但控糖飲食絕不是簡單的"不吃什么",關(guān)鍵在"會(huì)吃什么"。

一、白粥的升糖陷阱

1、糊化淀粉的消化速度

大米熬煮時(shí)間越長,淀粉分子結(jié)構(gòu)破壞越徹底。這種高度糊化的淀粉進(jìn)入腸道后,會(huì)像糖水一樣被快速吸收,造成血糖劇烈波動(dòng)。

2、營養(yǎng)單一的短板

白粥缺乏蛋白質(zhì)和膳食纖維這兩大控糖利器。沒有這些營養(yǎng)素的緩沖作用,碳水化合物會(huì)以更快的速度轉(zhuǎn)化為血糖。

二、4種控糖明星食材

1、燕麥的β-葡聚糖

這種可溶性膳食纖維能在腸道形成凝膠膜,延緩葡萄糖吸收。選擇需要煮制的鋼切燕麥,避免即食燕麥的過度加工。

2、鷹嘴豆的雙重優(yōu)勢(shì)

既含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白,又富含抗性淀粉。這種特殊淀粉像膳食纖維一樣緩慢釋放能量,血糖生成指數(shù)只有白粥的三分之一。

3、綠葉蔬菜的鎂元素

菠菜、空心菜等深色綠葉菜富含鎂離子,能改善胰島素敏感性。建議每天攝入300克以上,最好用急火快炒保留營養(yǎng)。

4、堅(jiān)果里的健康脂肪

杏仁、核桃中的不飽和脂肪酸可以減緩胃排空速度。每天一小把(約15克)就能有效平穩(wěn)餐后血糖曲線。

三、聰明吃碳水的小技巧

1、冷卻后再加熱

煮好的米飯放涼后會(huì)產(chǎn)生更多抗性淀粉,再次加熱時(shí)升糖速度明顯減慢。這個(gè)辦法同樣適用于土豆、紅薯等主食。

2、搭配順序有講究

先吃蔬菜和蛋白質(zhì),最后吃主食。這種進(jìn)餐順序能讓血糖峰值降低30%左右,效果堪比某些控糖藥物。

3、粗糧要會(huì)選

不是所有粗糧都低GI,比如糯玉米的升糖指數(shù)就很高。推薦選擇黑米、蕎麥等帶麩皮的完整谷物,消化速度最慢。

四、特殊情況的處理建議

1、早餐不能只喝流食

即使選擇雜糧粥,也要搭配雞蛋或乳制品。蛋白質(zhì)的攝入能顯著降低整餐食物的升糖負(fù)荷。

2、外食中的隱形糖

很多餐館的"健康雜糧粥"可能添加了淀粉增稠劑,點(diǎn)單時(shí)可以要求不放糖,自己控制甜度。

3、運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水,此時(shí)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取效率最高,不易造成血糖波動(dòng)。

控糖不是苦行僧式的飲食限制,而是要學(xué)會(huì)和食物聰明相處。記住這個(gè)黃金公式:每餐都要有蛋白質(zhì)+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)碳水?,F(xiàn)在就去檢查下你的廚房,把這些控糖好物加入購物清單吧!

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林燕 副主任醫(yī)師 山東第一醫(yī)科大學(xué)附屬皮膚病醫(yī)院
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白曉燕 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
心煩意亂焦躁不安失眠怎么回事
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潘袁 副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
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汪晨 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
耳前瘺管手術(shù)步驟
耳前瘺管手術(shù)可通過局部麻醉下切除瘺管、縫合創(chuàng)口等方式治療。手術(shù)通常由先天性發(fā)育異常、反復(fù)感染等因素引起,表現(xiàn)為局部紅腫、流膿等癥狀。 1、術(shù)前準(zhǔn)備:手術(shù)前需進(jìn)行局部皮膚清潔,避免感染。醫(yī)生會(huì)評(píng)估瘺管的位置、深度及感染情況,必要時(shí)進(jìn)行影像學(xué)檢查以明確瘺管走向?;颊咝韪嬷t(yī)生過敏史及用藥情況,術(shù)前禁食禁水6小時(shí)。 2、麻醉方式:手術(shù)采用局部麻醉,常用藥物為利多卡因注射液濃度1%-2%,注射于瘺管周圍組織。麻醉起效后,患者可保持清醒狀態(tài),但不會(huì)感到疼痛。麻醉效果通常持續(xù)1-2小時(shí),足以完成手術(shù)。 3、瘺管切除:醫(yī)生沿瘺管走向切開皮膚,仔細(xì)分離瘺管與周圍組織,確保完整切除瘺管及分支。切除范圍需包括瘺管開口及周圍部分正常組織,以減少復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。術(shù)中注意保護(hù)鄰近的面神經(jīng)分支,避免損傷。 4、創(chuàng)口縫合:切除瘺管后,醫(yī)生會(huì)徹底止血并沖洗創(chuàng)面,采用可吸收縫線分層縫合皮下組織,表皮則使用細(xì)絲線間斷縫合。縫合時(shí)注意對(duì)齊皮緣,減少瘢痕形成。術(shù)后創(chuàng)口覆蓋無菌敷料,加壓包扎。 5、術(shù)后護(hù)理:術(shù)后24小時(shí)內(nèi)需保持創(chuàng)口干燥,避免沾水。醫(yī)生會(huì)開具抗生素如頭孢克洛膠囊500mg,每日3次預(yù)防感染,必要時(shí)使用止痛藥如布洛芬片400mg,每6小時(shí)一次。術(shù)后7-10天拆線,期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 術(shù)后需注意均衡飲食,多攝入富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、魚肉,促進(jìn)傷口愈合。適當(dāng)進(jìn)行輕度活動(dòng)如散步,避免長時(shí)間低頭或壓迫手術(shù)部位。保持創(chuàng)口清潔干燥,定期復(fù)查,觀察愈合情況及有無復(fù)發(fā)跡象。
劉奇英 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
牛皮癬是什么原因引起的
牛皮癬可能由遺傳因素、免疫系統(tǒng)異常、環(huán)境刺激、感染、精神壓力等原因引起,可通過局部用藥、光療、系統(tǒng)治療等方式緩解癥狀。 1、遺傳因素:牛皮癬具有明顯的家族聚集性,約30%的患者有家族史。特定基因如HLA-Cw6與疾病易感性相關(guān)。對(duì)于有家族史的人群,建議定期檢查皮膚狀況,避免誘發(fā)因素。 2、免疫系統(tǒng)異常:牛皮癬患者體內(nèi)T細(xì)胞異?;罨瑢?dǎo)致炎癥因子如腫瘤壞死因子-α、白細(xì)胞介素-17等過度釋放。使用免疫抑制劑如環(huán)孢素、甲氨蝶呤可調(diào)節(jié)免疫反應(yīng),緩解癥狀。 3、環(huán)境刺激:寒冷干燥的氣候、皮膚外傷、化學(xué)物質(zhì)刺激等均可誘發(fā)或加重牛皮癬。患者應(yīng)注意保濕,使用溫和的護(hù)膚品,避免接觸刺激性物質(zhì)。 4、感染:鏈球菌感染與牛皮癬發(fā)病密切相關(guān),尤其是點(diǎn)滴型牛皮癬。及時(shí)治療感染性疾病,如扁桃體炎、咽喉炎,可減少復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。 5、精神壓力:長期精神緊張、焦慮、抑郁等心理因素可能誘發(fā)或加重牛皮癬?;颊邞?yīng)保持良好心態(tài),必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo),配合放松訓(xùn)練如瑜伽、冥想。 牛皮癬患者日常應(yīng)注重皮膚護(hù)理,使用溫和的清潔產(chǎn)品,避免過度搔抓。飲食上可多攝入富含維生素A、D的食物,如胡蘿卜、深海魚,減少辛辣刺激性食物。適度運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑有助于改善血液循環(huán),增強(qiáng)免疫力。若癥狀加重或影響生活質(zhì)量,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
蘇藤良 副主任醫(yī)師 北海市人民醫(yī)院
更年期失眠怎樣治療
更年期失眠可通過調(diào)整生活方式、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善,通常由激素水平波動(dòng)、情緒壓力、生活習(xí)慣改變等因素引起。 1、激素調(diào)節(jié):更年期女性體內(nèi)雌激素水平下降,影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)補(bǔ)充植物雌激素,如大豆異黃酮,或遵醫(yī)囑使用激素替代療法,有助于緩解失眠。同時(shí),保持規(guī)律作息,避免熬夜。 2、情緒管理:更年期情緒波動(dòng)較大,焦慮、抑郁等心理問題可能導(dǎo)致失眠。通過心理咨詢、冥想、深呼吸等方式緩解壓力,保持情緒穩(wěn)定,有助于改善睡眠。 3、生活習(xí)慣:調(diào)整日常習(xí)慣對(duì)改善失眠有重要作用。避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品,保持臥室安靜、舒適,睡前進(jìn)行輕度拉伸或泡腳,有助于放松身心。 4、藥物治療:對(duì)于嚴(yán)重失眠,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常用藥物包括佐匹克隆片7.5mg/次、艾司唑侖片1mg/次、阿普唑侖片0.4mg/次,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用,避免依賴。 5、中醫(yī)調(diào)理:中醫(yī)認(rèn)為更年期失眠與肝腎陰虛、心脾兩虛有關(guān)。可通過針灸、推拿、中藥調(diào)理等方式改善癥狀。常用中藥如酸棗仁湯、歸脾湯,需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。 飲食上,多攝入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉,有助于促進(jìn)睡眠;運(yùn)動(dòng)方面,選擇瑜伽、散步等輕度活動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng);護(hù)理上,保持規(guī)律作息,營造良好的睡眠環(huán)境,逐步改善失眠癥狀。
亢曉冬 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
得了蕁麻疹能不能吃鴨子
得了蕁麻疹時(shí)可以通過調(diào)整飲食、避免過敏原、藥物治療等方式緩解癥狀。蕁麻疹通常由過敏反應(yīng)、感染、藥物反應(yīng)、環(huán)境因素、自身免疫疾病等原因引起。 1、過敏反應(yīng):蕁麻疹可能與食物過敏、花粉過敏、塵螨過敏等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為皮膚紅腫、瘙癢、風(fēng)團(tuán)等癥狀。避免食用可能引起過敏的食物,如海鮮、堅(jiān)果等,必要時(shí)可使用抗組胺藥物如氯雷他定片10mg/次,每日一次、西替利嗪片10mg/次,每日一次緩解癥狀。 2、感染因素:細(xì)菌或病毒感染可能誘發(fā)蕁麻疹,通常表現(xiàn)為發(fā)熱、乏力、皮膚瘙癢等癥狀。針對(duì)感染源進(jìn)行抗感染治療,如使用抗生素阿莫西林膠囊500mg/次,每日三次或抗病毒藥物阿昔洛韋片200mg/次,每日五次。 3、藥物反應(yīng):某些藥物如青霉素、阿司匹林可能引起蕁麻疹,通常表現(xiàn)為皮疹、呼吸困難、惡心等癥狀。立即停用可疑藥物,并使用抗組胺藥物如非索非那定片60mg/次,每日兩次緩解癥狀。 4、環(huán)境因素:冷熱刺激、陽光暴曬、壓力等環(huán)境因素可能誘發(fā)蕁麻疹,通常表現(xiàn)為皮膚瘙癢、風(fēng)團(tuán)、紅腫等癥狀。避免暴露于極端環(huán)境,保持皮膚清潔,使用溫和的護(hù)膚品,必要時(shí)可使用爐甘石洗劑局部涂抹。 5、自身免疫疾?。合到y(tǒng)性紅斑狼瘡、甲狀腺疾病等自身免疫疾病可能引起蕁麻疹,通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、乏力、皮膚瘙癢等癥狀。針對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行治療,如使用免疫抑制劑甲氨蝶呤片2.5mg/次,每周一次或糖皮質(zhì)激素潑尼松片5mg/次,每日兩次。 得了蕁麻疹時(shí),飲食上建議選擇清淡易消化的食物,如米粥、蔬菜湯等,避免辛辣刺激食物。適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)免疫力,但避免劇烈運(yùn)動(dòng)以免加重癥狀。保持皮膚清潔,避免搔抓,使用溫和的護(hù)膚品,必要時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)
劉長生 副主任醫(yī)師 浙醫(yī)二院
緊急避孕藥吃完后應(yīng)該注意哪些問題
緊急避孕藥服用后可通過觀察身體反應(yīng)、避免重復(fù)用藥、注意避孕措施等方式應(yīng)對(duì)。緊急避孕藥可能由激素水平波動(dòng)、藥物副作用等原因引起。 1、觀察身體:服用緊急避孕藥后,部分女性可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛等不適癥狀。這些癥狀通常在24小時(shí)內(nèi)自行緩解,若癥狀持續(xù)或加重,需及時(shí)就醫(yī)。建議在服藥后24小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng),保持充足休息。 2、避免重復(fù)用藥:緊急避孕藥不宜頻繁使用,短期內(nèi)多次服用可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等問題。若服藥后再次發(fā)生無保護(hù)性行為,需采取其他避孕措施,如使用避孕套,而非再次服用緊急避孕藥。 3、注意避孕措施:緊急避孕藥并非常規(guī)避孕方法,其避孕效果有限。服藥后需采取其他避孕措施,如使用避孕套、口服短效避孕藥等,以確保避孕效果。建議在月經(jīng)恢復(fù)后咨詢選擇合適的長期避孕方法。 4、監(jiān)測月經(jīng)周期:緊急避孕藥可能導(dǎo)致月經(jīng)提前或推遲,通常不超過7天。若月經(jīng)推遲超過一周,需進(jìn)行妊娠檢測,排除懷孕可能。建議記錄月經(jīng)周期,觀察是否有異常變化。 5、警惕副作用:緊急避孕藥可能引起乳房脹痛、情緒波動(dòng)等副作用,通常在一周內(nèi)自行消失。若副作用持續(xù)或加重,需及時(shí)就醫(yī)。建議在服藥后避免攝入酒精、咖啡因等刺激性物質(zhì),以減少不適感。 緊急避孕藥服用后,需注意飲食清淡,避免辛辣、油膩食物,多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物,如新鮮水果、蔬菜。適當(dāng)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽,有助于緩解身體不適。保持良好的作息習(xí)慣,避免熬夜,確保充足的睡眠時(shí)間。若出現(xiàn)嚴(yán)重不適或異常癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),尋求專業(yè)幫助。
張?zhí)炱?/span> 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
肛泰臍貼多久一療程,,,肛泰臍貼是什么
痔瘡這個(gè)疾病在生活中是很常見的,它的發(fā)病率也是比較高的,屬于肛腸疾病的范疇,痔瘡產(chǎn)生的原因與人們自身也有著一定的關(guān)系,所以。人們?cè)谏钪芯托枰嗉幼⒁猓瑴p少患病的幾率,痔瘡的發(fā)生常常會(huì)給患者帶來許多的癥狀,不僅會(huì)給患者帶來身體上的不適,還有可能會(huì)影響患者的生活
長江證券:維持康緣藥業(yè)“推薦”評(píng)級(jí)
經(jīng)過一系列營銷調(diào)整,公司整體營銷鏈中存在的壓貨、串貨現(xiàn)象有所改善。熱毒寧注射劑依舊是公司主要增長點(diǎn),1-9月,我們估計(jì)銷售同比增長40%左右。公司其他老品種雖增長稍顯乏力,但公司不斷加強(qiáng)與經(jīng)銷商合作,對(duì)營銷鏈進(jìn)一步的完善,同時(shí)不斷擴(kuò)大現(xiàn)有品種的適應(yīng)范圍,老品種還有一定潛力。總體來看,公司業(yè)績?nèi)匀挥休^大上升空間。公司研發(fā)能力突出,后續(xù)產(chǎn)品充足。今年以來,中藥注射劑行業(yè)政策開始有松動(dòng)跡象,公司重磅產(chǎn)品
使用完恩瑞格之后會(huì)有不良反應(yīng)出現(xiàn)嗎
地中海貧血的人群會(huì)出現(xiàn)渾身乏力、水腫等現(xiàn)象,當(dāng)然,患有地中海貧血的人群要在醫(yī)生的建議下使用恩瑞格,但這個(gè)患者也要掌握它的不良反應(yīng),那么一起來看看使用完恩瑞格之后會(huì)有不良反應(yīng)出現(xiàn)嗎?恩瑞格不良反應(yīng)是常見不良反應(yīng):腹瀉、嘔吐、頭痛、腹痛、發(fā)燒、皮疹、增加血清肌酸酐
注射用艾塞那肽微球老年人可以使用呀
糖尿病在老年人群中容易發(fā)生引起糖尿病的原因,大多數(shù)都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致的,當(dāng)然一些藥物的副作用也可能會(huì)導(dǎo)致血糖增高,發(fā)現(xiàn)糖尿病后可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,下面來看看注射用艾塞那肽微球老年人可以使用呀?注射用艾塞那肽微球老年用藥是在5項(xiàng)24-30周藥物對(duì)照研究中,
復(fù)方青黛膠囊用于銀屑病胃部不適可不可以服用
銀屑病屬于一種比較常見的疾病,也是一種容易反復(fù)發(fā)作的皮膚病,所以建議患者有必要積極接受治療,避免因此而影響了患者的身體健康。此外,在治療期間,建議患者需要注意積極護(hù)理,那么,復(fù)方青黛膠囊用于銀屑病胃部不適可不可以服用?根據(jù)復(fù)方青黛膠囊的藥品說明書中的相關(guān)規(guī)定,
復(fù)方木尼孜其顆粒有哪些作用
白癜風(fēng)初始發(fā)病面積小,發(fā)病時(shí)間短。如果能在白癜風(fēng)初期及時(shí)治療,其治療難度相對(duì)較小,患者的痛苦也相對(duì)較少。所以早期治療很重要,建議大家要用正確的方法嚴(yán)格對(duì)待。復(fù)方木尼孜其顆粒是一種常見藥物,那么,復(fù)方木尼孜其顆粒有哪些作用?復(fù)方木尼孜其顆粒的功能主治是調(diào)節(jié)異常體
紅核婦潔洗液有止癢作用嗎?適合哪些患者用藥
對(duì)于霉菌性陰道炎我們要有一定的了解,該疾病臨床上主要癥狀表現(xiàn)為外陰瘙癢,白帶增多等等癥狀,對(duì)于女性身體的傷害也是比較大的,建議要及時(shí)的做好治療工作,避免病情的進(jìn)一步惡化,那么紅核婦潔洗液有止癢作用嗎?適合哪些患者用藥?在用藥方面建議患者要注意一下具體的功能,根
樂友是口服吃嗎?每天吃幾次
如今患上抑郁癥的人群在逐漸的增多,對(duì)于該疾病的治療患者可以選擇藥物治療和精神治療相結(jié)合的方法,很多朋友們由于生活和工作的壓力造成了疾病的發(fā)生,建議要及時(shí)的調(diào)整自己的生活狀態(tài),那么樂友是口服吃嗎?每天吃幾次?樂友用法用量:口服,建議每日早餐時(shí)頓服,藥片完整吞服勿
安美露有哪些不良反應(yīng)?用藥后嚴(yán)重嗎
很多朋友們?cè)谏钪锌赡軙?huì)出現(xiàn)肩頸疼痛的現(xiàn)象,這對(duì)于自己的生活有著很大的影響。會(huì)造成患者出現(xiàn)肩部疼痛麻木的現(xiàn)象,建議要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物,平時(shí)更要注意做好相關(guān)的護(hù)理工作,那么安美露有哪些不良反應(yīng)?用藥后嚴(yán)重嗎?藥物的不良反應(yīng)是很多患者擔(dān)心
諾和筆5的結(jié)構(gòu)和組成是什么呀
糖尿病對(duì)健康的影響是比較大的,它會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖增高,發(fā)現(xiàn)有這方面的情況可以選擇藥物來控制,但藥物要盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行使用,下面一起來看一下諾和筆5的結(jié)構(gòu)和組成是什么呀?諾和筆5諾和筆5結(jié)構(gòu)及組成是該產(chǎn)品由三個(gè)主要部件組成,筆帽、筆芯架和帶有記憶功能的筆體

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