改變“吃飯時間”，7天減重4斤！明星也在用的減肥法，甩肉不受罪
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飯點挪一挪，腰圍小一圈！最近有個不用節(jié)食的減肥法悄悄火了，某女星在采訪中透露靠它7天瘦了4斤。其實這招在《細胞》雜志早有研究：調(diào)整進食時間就能激活"燃脂開關(guān)"，比算卡路里輕松多了。
一、黃金8小時進食法
1.原理很簡單
把三餐壓縮在8小時內(nèi)完成，比如早上9點到下午5點，其余16小時只喝水。這樣能讓胰島素充分回落，迫使身體燃燒囤積的能量。
2.執(zhí)行有技巧
第一餐要包含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，牛油果配雞蛋是不錯的選擇。最后一餐在下午5點前吃完，避免碳水堆積。
二、明星都在用的改良版
1.懶人12小時版
如果覺得8小時太苛刻，可以先嘗試12小時進食制。早餐8點開始，晚餐8點前結(jié)束，對社交生活更友好。
2.周末輕斷食
工作日正常飲食，周末選一天實行8小時進食。研究發(fā)現(xiàn)間歇性執(zhí)行同樣有效，還能避免代謝率下降。
三、這樣吃效果更好
1.早餐要像國王
首餐攝入足量蛋白質(zhì)能維持整天飽腹感，推薦希臘酸奶配堅果，或者三文魚蔬菜卷。
2.午餐吃夠纖維
藜麥沙拉、鷹嘴豆泥等低GI主食，搭配清蒸魚肉，保證4小時后才產(chǎn)生饑餓感。
3.晚餐當乞丐
以綠葉蔬菜和菌菇為主，用橄欖油醋汁調(diào)味。完全避開精制碳水，防止夜間血糖波動。
四、特別注意3件事
1.高血壓患者慎用
長時間空腹可能影響血壓，建議咨詢醫(yī)生后嘗試12小時溫和版。
2.別和咖啡較勁
空腹喝咖啡會加重胃酸分泌，最好在進食窗口期內(nèi)飲用。
3.經(jīng)期暫停執(zhí)行
女性生理期荷爾蒙變化大，強行斷食可能導致頭暈乏力。
這個方法妙在不用刻意改變飲食內(nèi)容，只是重新安排吃飯時間。有位上班族嘗試后發(fā)現(xiàn)，不僅腰圍小了，連皮膚都變透亮了。記住在進食窗口要吃飽吃好，餓肚子反而會觸發(fā)身體囤脂機制。明早開始，試試把你的早餐時間往后調(diào)一小時？