高血壓朋友應(yīng)該少散步？提醒：為了血壓穩(wěn)定，這3種運(yùn)動(dòng)要少做
關(guān)鍵詞：高血壓
聽(tīng)說(shuō)隔壁張大爺每天雷打不動(dòng)走一萬(wàn)步，血壓反而越來(lái)越高？這可不是個(gè)例！很多高血壓朋友都陷入了"運(yùn)動(dòng)越多越好"的誤區(qū)。其實(shí)選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)方式，真的可能讓血壓不降反升。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)那些看似健康卻暗藏風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式。
一、高血壓患者運(yùn)動(dòng)三大誤區(qū)
1、長(zhǎng)時(shí)間快走
很多中老年朋友把快走當(dāng)"萬(wàn)能藥"，但持續(xù)40分鐘以上的快走會(huì)讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮。血壓就像過(guò)山車，運(yùn)動(dòng)時(shí)飆升，停下后又驟降。
2、清晨劇烈運(yùn)動(dòng)
早晨6-8點(diǎn)是血壓晨峰期，此時(shí)進(jìn)行打羽毛球、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)心腦血管意外。建議把運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整到下午4-6點(diǎn)。
3、憋氣發(fā)力運(yùn)動(dòng)
像俯臥撐、仰臥起坐這類需要屏住呼吸的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓瞬間升高。曾有患者在健身房做器械訓(xùn)練時(shí)，血壓飆到180/110mmHg。
二、更適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)選擇
1、太極拳
這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)講究"松而不懈"，能有效降低外周血管阻力。每周練習(xí)3-4次，每次30分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月收縮壓平均能降5-8mmHg。
2、八段錦
"雙手托天理三焦"等動(dòng)作能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。注意練習(xí)時(shí)要保持自然呼吸，動(dòng)作幅度以微微出汗為宜。
3、水中漫步
游泳池的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水壓還會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。水溫保持在28-30℃最佳，每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、做好熱身和整理
運(yùn)動(dòng)前要做10分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)，結(jié)束后要進(jìn)行5分鐘慢走。突然開(kāi)始或停止運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
2、隨身攜帶藥物
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶著常用降壓藥，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀要立即停止。建議佩戴能監(jiān)測(cè)心率的手環(huán)。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
可以用"談話測(cè)試"來(lái)判斷：運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常對(duì)話但無(wú)法唱歌的強(qiáng)度最合適。心率建議控制在（220-年齡）×60%左右。
四、這些情況要暫停運(yùn)動(dòng)
1、血壓未控制達(dá)標(biāo)
靜息血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)，要先通過(guò)藥物控制再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2、出現(xiàn)并發(fā)癥
合并嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、腎功能不全的患者，要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式。
3、極端天氣
氣溫低于5℃或高于30℃，濕度大于80%時(shí)，最好改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
記住一個(gè)原則：高血壓運(yùn)動(dòng)要像煲湯，講究的是文火慢燉。北京某三甲醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能讓30%的輕度高血壓患者減少用藥量。下次看見(jiàn)廣場(chǎng)上暴走的大爺大媽，不妨把這篇文章分享給他們。健康不是百米沖刺，而是要學(xué)會(huì)與身體和諧共處的馬拉松。