睡錯(cuò)方式，血糖悄悄升高！醫(yī)生提醒：這3種睡法最危險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：血糖
凌晨三點(diǎn)翻身摸到手機(jī)，屏幕亮起的瞬間，血糖監(jiān)測儀的數(shù)據(jù)讓人心頭一緊——明明按時(shí)吃藥，數(shù)值怎么又往上躥？你可能沒想到，問題就藏在那些自以為“補(bǔ)覺”的睡眠習(xí)慣里。
一、周末報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺暗藏危.機(jī)
1.睡懶覺打亂生物鐘就像把血糖調(diào)節(jié)鍵按成了亂碼。工作日六點(diǎn)起床突然變成中午十二點(diǎn)，體內(nèi)皮質(zhì)醇和胰島素這對搭檔直接懵圈，肝臟誤以為主人遭遇饑荒開始瘋狂釋放葡萄糖
2.芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三天睡到日上三竿，胰島素敏感性下降25%，相當(dāng)于往血管里倒了勺隱形糖。更可怕的是這種效應(yīng)會(huì)持續(xù)到工作日，形成“周末放縱，全周買單”的惡性循環(huán)
3.正確操作是比平時(shí)晚起不超過2小時(shí)，起床后先做5分鐘伸展喚醒代謝系統(tǒng)。如果實(shí)在困，下午三點(diǎn)前補(bǔ)個(gè)20分鐘午覺，既能修復(fù)身體又不會(huì)影響夜間睡眠
二、開著夜燈睡覺等于給血糖“加餐”
1.窗簾縫透進(jìn)的月光、充電器的小紅點(diǎn)、電子鐘的藍(lán)光，這些微弱光源會(huì)抑制褪黑素分泌。日.本東北大學(xué)跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臥室亮度超過3勒克斯（相當(dāng)于滿月亮度）的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加50%
2.黑暗環(huán)境才能激活體內(nèi)“血糖清潔工”。深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)指揮肌肉組織大量攝取血液中的葡萄糖，開著燈等于給這個(gè)清潔程序按下暫停鍵
3.睡前半小時(shí)關(guān)掉所有發(fā)光源，給空調(diào)顯示屏貼塊黑膠布，換用物理遮光窗簾。實(shí)在怕黑可以準(zhǔn)備眼罩，但要注意選擇鼻翼處不透光的款式
三、吃完就睡是最糟糕的“血糖過山車”
1.夜宵后立刻躺平，食物從食管到胃只要5秒，從胃到血液卻要2小時(shí)。平躺姿勢讓胃酸更容易反流，這種慢性刺激會(huì)升高體內(nèi)炎癥因子，間接導(dǎo)致胰島素抵抗
2.晚間代謝率比白天低15%，同樣一碗面，晚上吃比中午吃多轉(zhuǎn)化20%的脂肪。鄭州大學(xué)附屬醫(yī)院監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，22點(diǎn)后進(jìn)食的人群，次日空腹血糖平均高出1.3mmol/L
3.晚餐最好安排在睡前三小時(shí)，如果加班太晚，可以拆分成兩次進(jìn)食。先吃少量蛋白質(zhì)墊胃，睡前1小時(shí)再喝100毫升無糖酸奶，既能避免饑餓失眠，又不會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)
血糖儀上的數(shù)字其實(shí)是身體發(fā)來的夜間工作報(bào)告。改掉這三個(gè)睡眠習(xí)慣，相當(dāng)于給胰腺雇傭了三位得力助手。今晚關(guān)燈前，試試把手機(jī)放在伸手夠不著的地方——這個(gè)簡單動(dòng)作能同時(shí)解決晚睡和睡前刷手機(jī)吃零食兩個(gè)問題。堅(jiān)持21天，你會(huì)收獲清晨測血糖時(shí)的小驚喜。