睡覺露腳竟有這好處？醫(yī)生：長期失眠的人要當(dāng)心了
關(guān)鍵詞：睡覺
冰冷的冬夜把腳丫伸出被窩，聽起來像自虐行為？但你可能無意中解鎖了助眠密碼。那些總抱怨“數(shù)羊數(shù)到天亮”的失眠人群，或許缺的正是這截露在寒風(fēng)中的腳踝。
一、腳部散熱竟是睡眠開關(guān)？
1.人體入睡時(shí)需要降低核心體溫0.5-1℃，而手腳是天然散熱器。當(dāng)腳掌接觸冷空氣時(shí)，血管擴(kuò)張加速熱量散發(fā)，這個(gè)降溫過程向大腦發(fā)送“該睡覺了”的生物信號(hào)。
2.實(shí)驗(yàn)顯示腳部溫度在28-31℃時(shí)入睡最快，冬季室內(nèi)穿著厚襪子反而可能讓腳部過熱。這也是為什么北歐國家流行“冰襪睡眠法”，專門給腳部創(chuàng)造適度低溫環(huán)境。
3.注意溫差控制是關(guān)鍵，室溫低于15℃時(shí)完全裸露可能引發(fā)抽筋。建議露出腳背或腳踝區(qū)域，搭配透氣性好的羽絨被保持軀干溫暖。
二、足部藏著中醫(yī)說的“引火歸元”
1.腳底涌泉穴在中醫(yī)理論中是腎經(jīng)起點(diǎn)，適度低溫刺激能平衡虛火。很多冬季燥熱失眠的人，本質(zhì)是陽氣浮越在上，讓腳部適當(dāng)接觸冷空氣相當(dāng)于給身體裝了個(gè)“降壓閥”。
2.但切忌直接冰敷或?qū)χ照{(diào)吹腳，自然空氣流通即可。可以睡前用40℃左右溫水泡腳10分鐘，擦干后讓腳部自然冷卻，這種溫差訓(xùn)練比整夜捂汗更符合生理規(guī)律。
3.糖尿病或雷諾氏癥患者需謹(jǐn)慎，這類人群末梢循環(huán)障礙，不建議嘗試露腳睡眠法。
三、現(xiàn)代科學(xué)驗(yàn)證的“溫度節(jié)律”
1.人體在22點(diǎn)后啟動(dòng)降溫程序，此時(shí)手腳溫度會(huì)自然升高1-2℃散熱。如果穿著過緊的襪褲束縛血管，相當(dāng)于干擾了身體的睡眠預(yù)備機(jī)制。
2.睡眠實(shí)驗(yàn)室發(fā)現(xiàn)，戴著加熱護(hù)膝的實(shí)驗(yàn)組比露腳組平均多花15分鐘入睡。那些總愛把被子裹成蠶繭的人，可能無意中延長了自己的入睡時(shí)間。
3.建議選擇露腳踝的寬松睡褲，或者嘗試“分層蓋被法”：先用薄毯覆蓋腳部，入睡前無意識(shí)踢開時(shí)正好完成散熱。
今晚不妨給雙腳一次“放風(fēng)”機(jī)會(huì)，但記住冬季露腳要遵循“局部、適度、漸進(jìn)”原則。當(dāng)你的腳趾觸到清涼的空氣，說不定就按下了大腦的休眠鍵。那些輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜貓子，你們?nèi)钡目赡懿皇前裁咚?，而是一截勇敢探出被窩的腳踝。