冬天必吃！5種低糖水果，糖尿病患者放心享用
關鍵詞：糖尿病
寒風呼嘯的冬天，總讓人想窩在暖氣房里啃點甜滋滋的水果?？商怯褌兌⒅P直犯愁：難道整個冬天只能和水果“絕緣”？別急！這5款低糖寶藏水果，讓你既能解饞又不怕血糖坐過山車。
一、柚子：冬季限定的控糖王者
1.每100克柚子含糖量僅6克左右，GI值25屬于低升糖食物，剝開厚厚的外皮就像拆開冬日健康禮盒
2.富含的柚皮苷能增強胰島素敏感性，研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)食用柚子12周可顯著改善空腹血糖
3.建議選擇果肉緊實的琯溪蜜柚，每天2-3瓣為佳，服藥人群需間隔2小時食用
二、草莓：甜蜜陷阱里的安全牌
1.別看草莓甜，實際含糖量只有4.9g/100g，十幾顆草莓才相當于1勺白糖的量
2.特有的天冬氨酸能輔助代謝糖分，表皮籽粒提供的膳食纖維延緩糖分吸收
3.冬季選購要認準顏色均勻的，用鹽水浸泡后對半切開拌無糖酸奶更美味
三、番石榴：熱帶來的控糖特種兵
1.低糖水果中的高纖維代表（5.4g/100g），嚼得到的果籽就像天然緩釋膠囊
2.鉻元素含量是蘋果的8倍，這種微量元素被稱為“葡萄糖耐量因子”
3.冬季吃建議微波加熱30秒，軟化后的果肉更易消化且甜味更明顯
四、雪蓮果：地下長出的天然代糖
1.含水量高達83%的“冰山美人”，甜味來自不被吸收的寡糖，吃再多也不怕血糖波動
2.豐富的菊粉能增殖腸道益生菌，改善糖尿病患者常見的便秘問題
3.去皮切塊后冷藏1小時，口感像梨子般爽脆，搭配堅果就是完美下午茶
五、圣女果：可以當零食的維生素炸.彈
1.含糖量3.5g/100g的控糖優(yōu)等生，20顆才相當于1塊方糖的熱量
2.番茄紅素含量是普通番茄2倍，冬季食用能改善末梢循環(huán)減少手腳冰涼
3.用烤箱100℃烘烤1小時做成番茄干，隨身攜帶的解饞小零嘴
這個冬天別再委屈自己的味蕾！把水果切成精致拼盤，搭配原味堅果食用，既能延緩升糖速度又能增加飽腹感。記住每天總量控制在200克以內(nèi)，在兩餐之間作為加餐食用。誰說控糖就要過苦行僧生活？選對水果照樣能吃出甜蜜冬日。