早起3個(gè)習(xí)慣正在偷走你的健康！高血壓人群尤其要當(dāng)心
關(guān)鍵詞：高血壓
冬天的清晨，被窩外的溫差讓人忍不住縮回手腳，但有些人已經(jīng)雷打不動(dòng)地執(zhí)行著“早起儀式”——喝涼白開、空腹晨練、立刻疊被。這些看似養(yǎng)生的習(xí)慣，可能正在悄悄升高你的血壓值。
一、冰水灌腸式喚醒法傷血管
1.低溫刺激會(huì)讓交感神經(jīng)瞬間興奮，血管像被突然捏緊的橡皮管，血壓計(jì)上的數(shù)字可能飆升30mmHg以上，對(duì)高血壓患者猶如隱形刺客
2.晨起血液本就濃稠，涼水會(huì)加劇胃腸道血管收縮，消化系統(tǒng)被迫“加班”，心臟不得不加大泵血力.度
3.換成40℃左右的蜂蜜水更聰明，既能稀釋血液又不會(huì)引發(fā)血管痙攣，玻璃杯壁掛滿水珠的溫度剛剛好
二、空腹晨練成“壓力測(cè)試”
1.早晨6-8點(diǎn)是血壓自然高峰時(shí)段，此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于給心血管系統(tǒng)突然加壓，容易誘發(fā)晨峰高血壓
2.沒有食物供能的身體會(huì)分解脂肪供能，產(chǎn)生的游離脂肪酸可能損傷血管內(nèi)皮，像砂紙摩擦水管內(nèi)壁
3.建議先吃半根香蕉或兩片全麥面包，等太陽(yáng)升高后再進(jìn)行太極拳這類溫和運(yùn)動(dòng)，羽絨服里貼個(gè)暖寶寶更保險(xiǎn)
三、立刻疊被制造細(xì)菌樂園
1.整夜代謝的皮屑和汗液藏在被窩里，馬上疊被等于給螨蟲蓋好溫室大棚，過(guò)敏體質(zhì)人群可能引發(fā)連鎖反應(yīng)
2.高血壓患者若彎腰用力抖被子，突然的體位變化可能導(dǎo)致眼冒金星，就像血壓計(jì)上的水銀柱突然彈起
3.把被子翻面平鋪20分鐘，讓濕氣自然蒸發(fā)，這個(gè)時(shí)間正好可以用來(lái)煮個(gè)養(yǎng)生粥，枸杞在鍋里跳華爾茲的時(shí)候再去整理床鋪
改變這些習(xí)慣就像調(diào)節(jié)血壓計(jì)上的旋鈕，不需要大刀闊斧的革.命。明天清晨，試著把涼白開換成保溫杯里的桂圓茶，晨跑改成陽(yáng)光下散步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓數(shù)字和身體狀態(tài)都在悄悄變得溫柔。冬季的早晨，就該像煮小米粥那樣文火慢熬。