氣血不足別瞎練！這3種運動效果.翻倍，九成人沒試過
關鍵詞：氣血不足
冬天手腳冰涼、容易疲勞？可能是氣血不足在作祟。很多人一聽說要補氣血，就急著去跑步擼鐵，結果越練越虛。其實選對運動方式，效果能翻倍！
一、為什么常規(guī)運動可能傷氣血
1、劇烈運動耗氣傷陰
長時間有氧運動會讓身體大量出汗，中醫(yī)認為“汗為心之液”，過度出汗反而損耗氣血。那些健身后臉色發(fā)白的人要注意了。
2、器械訓練加重氣虛
舉鐵等無氧運動需要爆發(fā)力，氣血不足的人強行練習，容易出現(xiàn)心悸、頭暈等癥狀。有位姑娘硬扛著練深蹲，結果暈倒在健身房。
3、晨練時間有講究
冬季早晨陽氣未升，過早出門運動容易受寒。特別是體質(zhì)偏虛的人，可能越練越?jīng)]精神。
二、三種黃金補氣血運動
1、八段錦——流動的氣血按摩
這套流傳千年的導引術，通過緩慢舒展的動作疏通經(jīng)絡。重點練習“兩手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”，能明顯改善手腳冰涼。
2、太極云手——以柔克剛的智慧
看似簡單的畫圈動作，實則暗含氣血運行原理。每天堅持15分鐘，能感受到小腹微微發(fā)熱，這是氣血開始活躍的信號。
3、站樁——靜中有動的養(yǎng)生法
雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，想象頭頂有根線提著。從5分鐘開始練習，能快速提升陽氣。不少練習者反饋，站樁后睡眠質(zhì)量明顯改善。
三、運動前后的關鍵細節(jié)
1、熱身要“慢熱”
先搓熱雙手按摩臉部，再活動腳踝、手腕關節(jié)。避免直接開始拉伸，氣血不足的人容易拉傷。
2、運動后及時保暖
立即換上干爽衣物，喝杯溫熱的桂圓紅棗茶。運動后毛孔張開，最易受寒邪侵襲。
3、把握好“微汗”原則
運動到后背微微發(fā)熱，額頭稍有汗意就要停止。大汗淋漓反而違背冬季養(yǎng)藏之道。
四、這些情況要暫停運動
1、明顯疲勞感
如果運動后反而更累，說明運動量超標了。氣血虛弱的人要遵循“三分練，七分養(yǎng)”原則。
2、月經(jīng)期間
女性經(jīng)期前三天建議靜養(yǎng)，可以改為室內(nèi)散步。強行運動可能導致經(jīng)量異常。
3、感冒初愈
病后氣血未復，至少要休息一周再開始溫和運動。有位男士感冒剛好就去打球，結果病情反復。
補氣血不是一蹴而就的事，選對方法才能事半功倍。記住運動不是為了消耗，而是為了喚醒身體的智慧。從今天開始，用更適合自己的方式動起來吧！