北京醫(yī)大研究：血脂在這個(gè)范圍內(nèi)，放心吃喝無負(fù)擔(dān)
關(guān)鍵詞：血脂
血脂問題困擾著不少現(xiàn)代人，特別是每逢冬季聚餐季，面對火鍋烤肉總?cè)滩蛔〈罂於漕U，又擔(dān)心血脂“爆表”。其實(shí)血脂并非越低越好，關(guān)鍵是要保持在合理區(qū)間。最新研究給出了讓人安心的答案，原來在這個(gè)范圍內(nèi)，完全可以放心享受美食！
一、血脂健康的黃金區(qū)間
1、總膽固醇：3.1-5.2mmol/L
這個(gè)區(qū)間既能滿足身體需要，又不會造成血管負(fù)擔(dān)。低于3.1可能影響激素合成，高于5.2則需要警惕。
2、低密度脂蛋白：1.8-3.4mmol/L
俗稱“壞膽固醇”，控制在3.4以下較為安全。但心血管高風(fēng)險(xiǎn)人群建議控制在1.8以下。
3、高密度脂蛋白：男性＞1.0mmol/L女性＞1.3mmol/L
“好膽固醇”越高越好，能幫助清除血管垃圾。
二、冬季飲食的三大智慧
1、紅肉白肉巧搭配
每周紅肉不超過500克，多選擇魚肉、禽肉。涮火鍋時(shí)先涮蔬菜再吃肉，減少脂肪吸收。
2、堅(jiān)果當(dāng)零食
每天一小把核桃、杏仁，富含不飽和脂肪酸，反而有助于調(diào)節(jié)血脂。
3、粗糧不可少
燕麥、蕎麥等粗糧中的膳食纖維，能幫助排出多余膽固醇。建議每天攝入50-100克。
三、冬季運(yùn)動的正確打開方式
1、室內(nèi)有氧運(yùn)動
天氣寒冷時(shí)，可以選擇跳繩、健身操等室內(nèi)運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘。
2、力量訓(xùn)練不可少
適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助維持血脂水平。每周2次，每次20分鐘即可。
3、碎片時(shí)間利用
看電視時(shí)做做深蹲，辦公間隙活動肩頸。每天累計(jì)活動時(shí)間不少于1小時(shí)。
四、冬季護(hù)血脂小貼士
1、定期檢測很重要
40歲以上建議每半年檢查一次血脂，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。
2、戒煙限酒要記牢
吸煙會損傷血管內(nèi)皮，酒精會影響肝臟代謝功能。
3、保證充足睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致代謝紊亂，建議每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
4、保持心情愉悅
壓力過大會影響內(nèi)分泌，間接導(dǎo)致血脂異常。
記住這些數(shù)字和技巧，冬季聚餐再也不用戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。血脂管理不是一味地禁食，而是要學(xué)會科學(xué)搭配、合理運(yùn)動?，F(xiàn)在就開始實(shí)踐這些方法，讓美食和健康兩不誤！