糖尿病人必看！運(yùn)動不當(dāng)反傷身？牢記3個避免原則穩(wěn)血糖
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病人運(yùn)動指南：避開雷區(qū)才能穩(wěn)血糖
運(yùn)動對糖友來說是把雙刃劍。老王上周就因?yàn)槌烤毺?，血糖直接飆到15mmol/L被送急診。而隔壁李阿姨堅(jiān)持適度運(yùn)動三個月，現(xiàn)在空腹血糖穩(wěn)定在6.5以下。同樣是運(yùn)動，效果為何天差地別？
一、運(yùn)動時間要講究
1、避開清晨危險(xiǎn)時段
冬季清晨氣溫低，血管收縮明顯。加上人體自然分泌的升糖激素在6-8點(diǎn)達(dá)到高峰，此時運(yùn)動反而容易引發(fā)血糖波動。建議等太陽出來1小時后再開始鍛煉。
2、掌握黃金運(yùn)動窗口
餐后90分鐘是運(yùn)動最.佳時機(jī)。這時食物消化進(jìn)入高峰，運(yùn)動能直接幫助葡萄糖代謝。但要注意，如果餐前注射了胰島素，要防止運(yùn)動時出現(xiàn)低血糖。
3、控制單次運(yùn)動時長
持續(xù)運(yùn)動超過60分鐘可能觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。建議采用“20+20”模式：早晨散步20分鐘，晚飯后再活動20分鐘。
二、運(yùn)動方式有禁忌
1、避免爆發(fā)性運(yùn)動
短跑、籃球等無氧運(yùn)動會使腎上腺素激增。研究發(fā)現(xiàn)，這類運(yùn)動后2小時血糖可能反跳性升高23%。
2、慎做低頭彎腰動作
糖尿病視網(wǎng)膜病變患者要避免倒立、深彎腰等動作，這些可能引起眼壓驟升。建議選擇游泳、騎自行車等體位變化小的運(yùn)動。
3、拒絕盲目跟風(fēng)鍛煉
廣場舞中的快速旋轉(zhuǎn)、突然下蹲等動作，對關(guān)節(jié)退化的糖友很危險(xiǎn)。要選擇動作舒緩的八段錦或太極拳。
三、防護(hù)措施不能少
1、必備血糖監(jiān)測儀
運(yùn)動前、中、后都要測血糖。當(dāng)血糖＞14mmol/L或＜5.6mmol/L時，應(yīng)該暫停運(yùn)動計(jì)劃。
2、選對運(yùn)動裝備
冬季要穿保暖透氣的分層著裝。特別要準(zhǔn)備兩雙專業(yè)運(yùn)動鞋輪換穿，預(yù)防糖尿病足。
3、隨身攜帶應(yīng)急包
除了常規(guī)藥物，還要準(zhǔn)備葡萄糖片、醫(yī)療警.示卡。運(yùn)動時最好結(jié)伴而行，告知家人路線。
四、特殊情況處理
1、合并高血壓要注意
避免舉重等屏氣用力動作，運(yùn)動時血壓不宜超過180/100mmHg。建議選擇水中健走這類溫和運(yùn)動。
2、周圍神經(jīng)病變需謹(jǐn)慎
足部感覺遲鈍者要避免石子路行走。每天運(yùn)動后要仔細(xì)檢查雙腳有無破損。
3、腎病患者的運(yùn)動原則
腎功能不全者要控制運(yùn)動強(qiáng)度，以微微出汗為宜。避免可能導(dǎo)致跌倒的劇烈運(yùn)動。
記住張醫(yī)生的忠告：糖尿病患者運(yùn)動要“量血壓、測血糖、看天氣、備糖果”。現(xiàn)在就開始制定你的個性化運(yùn)動方案吧，穩(wěn)糖之路就在腳下延伸！