中老年必看！飯后半小時(shí)做這5件事等于慢性傷身
關(guān)鍵詞：中老年
飯后半小時(shí)的這段“黃金時(shí)間”，很多中老年朋友都做錯(cuò)了！你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)可能正在悄悄傷害身體。今天要說的這5個(gè)常見習(xí)慣，醫(yī)生看了都搖頭，尤其是最后一個(gè)，幾乎人人中招。
一、飯后立即吃水果：甜蜜的陷阱
1、水果中的單糖會(huì)與胃中食物發(fā)酵，產(chǎn)生大量氣體
2、餐后血糖本已升高，再吃水果容易造成血糖波動(dòng)
3、建議間隔1小時(shí)再食用，優(yōu)先選擇蘋果、梨等低糖水果
二、放下碗筷就散步：好心辦壞事
1、立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢，影響消化功能
2、可能引發(fā)胃下垂，特別是本身有胃病的人群
3、正確做法是靜坐15分鐘，等食物初步消化后再活動(dòng)
三、飯后一根煙：快樂加倍傷害也加倍
1、進(jìn)食后血液循環(huán)加快，尼古丁吸收量是平時(shí)的10倍
2、煙霧中的有害物質(zhì)會(huì)抑制消化酶活性
3、吸煙時(shí)間至少要推遲到飯后1小時(shí)
四、急著喝茶解膩：茶多酚的副作用
1、茶多酚會(huì)與食物中的鐵、蛋白質(zhì)結(jié)合，影響吸收
2、濃茶會(huì)稀釋胃液，延長消化時(shí)間
3、想喝茶建議選擇淡茶，且間隔40分鐘以上
五、馬上躺下午睡：最危險(xiǎn)的姿勢
1、平躺姿勢容易導(dǎo)致胃酸反流，灼傷食管
2、大腦供血不足，醒來后反而更疲倦
3、實(shí)在困倦可以半臥位休息，保持上身抬高
這些習(xí)慣之所以危險(xiǎn)，是因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)正是消化系統(tǒng)最忙碌的時(shí)候。此時(shí)胃腸需要大量血液供應(yīng)，任何干擾都會(huì)加重負(fù)擔(dān)。正確的做法是保持安靜狀態(tài)，可以聽聽音樂、聊聊天，給消化系統(tǒng)一個(gè)專心工作的環(huán)境。
特別提醒有慢性.病的中老年人，這些壞習(xí)慣的危害會(huì)加倍。比如糖尿病患者飯后立即吃水果，血糖可能飆升；高血壓患者飯后馬上活動(dòng)，血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增加。改變這些細(xì)節(jié)，就是在為健康加分。
養(yǎng)生沒有捷徑，但避開這些“雷區(qū)”就是最好的保健。從今天開始，給飯后半小時(shí)一個(gè)新的打開方式吧！