這種坐姿比蹺二郎腿還傷身體，你正在做嗎？
關(guān)鍵詞：蹺二郎腿
辦公室里總有人像只不安分的螃蟹，不是把腿扭成麻花狀，就是把整個(gè)人蜷縮在椅子上。您以為蹺二郎腿已經(jīng)是傷害脊椎的"王者"？其實(shí)有個(gè)更隱蔽的姿勢(shì)，正在悄悄摧毀您的腰椎。
一、這個(gè)姿勢(shì)比二郎腿更可怕
1.交叉腿坐姿看似優(yōu)雅，實(shí)則讓骨盆處于扭曲狀態(tài)。兩條腿相互纏繞時(shí)，骨盆被迫向一側(cè)傾斜，腰椎承受的壓力是正常坐姿的3倍。
2.長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉記憶性收縮。臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)形成錯(cuò)誤記憶，即使站立時(shí)也會(huì)不自覺(jué)地內(nèi)收，影響正常步態(tài)。
3.血液循環(huán)受阻程度遠(yuǎn)超二郎腿。兩條腿相互壓迫時(shí)，靜脈回流速度降低40%，這也是為什么這個(gè)姿勢(shì)坐久了腿部更容易發(fā)麻。
二、身體發(fā)出的求救信號(hào)
1.腰背部出現(xiàn)不明原因的酸痛。特別是下午3-4點(diǎn)，這種不適感會(huì)突然加重，這是肌肉疲勞累積的典型表現(xiàn)。
2.膝蓋開(kāi)始"抗議"。起身時(shí)聽(tīng)到彈響，上下樓梯感覺(jué)膝蓋發(fā)軟，都是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑不足的早期征兆。
3.鞋底磨損出現(xiàn)異常。如果發(fā)現(xiàn)左右鞋底磨損程度明顯不同，很可能是不良坐姿改變了身體重心。
三、拯救被摧殘的脊椎
1.調(diào)整座椅高度至大腿與地面平行。這個(gè)角度能讓身體重量均勻分布在坐骨上，而不是靠腰椎支撐。
2.在腳下墊個(gè)小板凳。讓雙腳有穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，可以有效減少腿部交叉的欲望。
3.設(shè)置手機(jī)提醒每小時(shí)活動(dòng)一次。簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)就能重置肌肉記憶，建議做貓式伸展和坐姿轉(zhuǎn)體。
四、辦公室必備護(hù)脊神器
1.記憶棉腰靠能自動(dòng)填充腰椎空隙。選擇中間凸起、兩側(cè)凹陷的款式，符合人體工程學(xué)曲線。
2.可調(diào)節(jié)高度的腳踏板。讓雙腳始終保持在舒適位置，避免因懸空導(dǎo)致的姿勢(shì)變形。
3.帶有弧度的坐墊。前高后低的設(shè)計(jì)能自然引導(dǎo)骨盆處于中立位，久坐也不會(huì)滑向椅背。
改變一個(gè)習(xí)慣需要21天，但毀掉健康可能只需要21個(gè)工作日的不良坐姿。從明天開(kāi)始，留意自己無(wú)意識(shí)時(shí)的身體姿態(tài)，給脊椎一個(gè)改過(guò)自新的機(jī)會(huì)。健康的身體永遠(yuǎn)值得您花時(shí)間調(diào)整那些看似微不足道的生活細(xì)節(jié)。