一組動(dòng)作活動(dòng)肩頸，改善體態(tài)
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每天低頭刷手機(jī)超過(guò)3小時(shí)的人，頸椎承受的壓力相當(dāng)于脖子上掛了5個(gè)大西瓜。這不是危言聳聽(tīng)，而是現(xiàn)代人普遍面臨的"低頭族綜合征"。當(dāng)肩頸肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，不僅會(huì)引發(fā)酸痛，還會(huì)讓體態(tài)逐漸變成"烏龜頸"、"圓肩駝背"。
一、3個(gè)信號(hào)提醒您肩頸已亮紅燈
1.轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)聽(tīng)到"咔咔"聲，像生銹的門(mén)軸在摩擦。這是頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位的典型表現(xiàn)，說(shuō)明頸部肌肉已經(jīng)失去正常彈性。
2.下午三四點(diǎn)開(kāi)始肩膀發(fā)沉，感覺(jué)像背著隱形書(shū)包。辦公族常見(jiàn)現(xiàn)象，源于斜方肌長(zhǎng)期代償發(fā)力。
3.自拍時(shí)發(fā)現(xiàn)下巴線條模糊，側(cè)面照出現(xiàn)雙下巴。其實(shí)是頭頸前傾導(dǎo)致的下頜后縮，與頸椎曲度變直直接相關(guān)。
二、4組動(dòng)作給肩頸做"大掃除"
1.毛巾對(duì)抗練習(xí)：將毛巾繞過(guò)后頸，雙手向前拉緊。吸氣時(shí)頭部后仰與毛巾對(duì)抗，保持5秒。這個(gè)動(dòng)作能激活深層頸屈肌，每天做3組就能改善頭前傾。
2.招財(cái)貓式拉伸：右手扶左耳輕輕向右牽拉，同時(shí)左肩下沉。這個(gè)經(jīng)典動(dòng)作能同時(shí)放松斜方肌和胸鎖乳突肌，注意保持勻速呼吸。
3.門(mén)框天使展翅：站在門(mén)框中間，小臂貼緊門(mén)框成90度。緩慢向前移動(dòng)身體直到胸肌有拉伸感，這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)對(duì)付圓肩駝背。
4.懶人椅上運(yùn)動(dòng)：坐姿時(shí)雙腳踩實(shí)地面，想象頭頂有繩子牽引。這個(gè)隨時(shí)可做的姿勢(shì)調(diào)整，能重建脊柱正確力線。
三、2個(gè)日常習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)更重要
1.手機(jī)舉到與眼睛平視：減少低頭幅度就是給頸椎減負(fù)。可以下載姿勢(shì)提醒APP，當(dāng)?shù)皖^超過(guò)15度就會(huì)震動(dòng)提示。
2.午休時(shí)用U型枕代替趴睡：辦公室準(zhǔn)備個(gè)記憶棉U型枕，能避免午睡時(shí)頸椎懸空。注意選擇中間凹陷的款式，給后腦勺留出空間。
堅(jiān)持21天就能看到改變，您會(huì)發(fā)現(xiàn)襯衫領(lǐng)口不再緊繃，拍照時(shí)鎖骨線條自然顯露。那些藏在衣柜里的露肩裝，終于可以自信穿出門(mén)了。從今天開(kāi)始，給僵硬的肩頸來(lái)場(chǎng)溫柔革命吧。