58歲健康大爺突發(fā)腦溢血！醫(yī)生警示：跑步鍛煉者必防4大隱患
關(guān)鍵詞：腦溢血
58歲的老張每天雷打不動晨跑5公里，體檢指標(biāo)比年輕人還漂亮，卻在某天晨練后突然倒地不起。送到醫(yī)院確診是腦溢血，家屬怎么都想不通：明明堅(jiān)持鍛煉的人，怎么反而出事了？
一、運(yùn)動過量的危險(xiǎn)信號
1、心率持續(xù)超標(biāo)
正常運(yùn)動心率應(yīng)維持在（220-年齡）×60%~80%區(qū)間。若運(yùn)動后半小時(shí)心率仍高于100次/分鐘，說明心臟負(fù)荷過重。
2、異常出汗模式
突然出現(xiàn)冷汗淋漓或單側(cè)身體出汗，可能是自主神經(jīng)紊亂的前兆。
3、運(yùn)動后頭痛
鍛煉后持續(xù)太陽穴脹痛，往往提示血壓波動異常。
二、秋季晨跑的四大禁忌
1、空腹或飽腹運(yùn)動
血糖過低易引發(fā)暈厥，餐后立即運(yùn)動則影響消化。建議少量進(jìn)食后間隔40分鐘再運(yùn)動。
2、忽略熱身環(huán)節(jié)
秋季氣溫驟降時(shí)，關(guān)節(jié)韌帶更容易受傷。至少要做10分鐘動態(tài)拉伸。
3、過度追求配速
中老年人應(yīng)控制跑步強(qiáng)度，說話不喘氣的速度最安全。
4、不及時(shí)補(bǔ)水
秋季干燥環(huán)境下，每小時(shí)要補(bǔ)充150-200ml溫水。
三、特殊人群的鍛煉警.示
1、高血壓患者
晨起血壓高峰時(shí)段（6-10點(diǎn)）要避免劇烈運(yùn)動，服藥1小時(shí)后再活動。
2、糖尿病患者
避免單獨(dú)在偏遠(yuǎn)區(qū)域鍛煉，隨身攜帶糖果應(yīng)對低血糖。
3、頸椎病患者
跑步時(shí)頭部過度前傾會加重椎動脈壓迫，建議改練快走。
四、科學(xué)運(yùn)動的黃金法則
1、優(yōu)選下午時(shí)段
15-17點(diǎn)人體核心溫度最高，肌肉柔韌性最佳。
2、遵循“兩小時(shí)原則”
高強(qiáng)度運(yùn)動后要持續(xù)觀察兩小時(shí)，警惕遲發(fā)性不適。
3、配備智能監(jiān)測
使用能監(jiān)測血氧、心率的設(shè)備，數(shù)據(jù)異常立即停止。
老張的案例給我們敲響警.鐘：運(yùn)動是把雙刃劍，會練才叫養(yǎng)生，亂練反會傷身。特別提醒50歲以上人群，每年要做一次運(yùn)動心肺功能檢測。記住，最適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，是結(jié)束后感覺神清氣爽而不是精疲力盡。這個(gè)秋天，愿我們都能找到安全有效的鍛煉方式！