別再加快衰老的步伐，趕快去做這2件事！
關(guān)鍵詞：衰老
當(dāng)鏡子里的自己突然多了幾道細(xì)紋，或是熬夜后恢復(fù)速度明顯變慢，才驚覺衰老不是突然降臨，而是日常習(xí)慣的日積月累。那些看似無關(guān)緊要的小動(dòng)作，可能正在悄悄按下生命的快進(jìn)鍵。
一、把睡眠當(dāng)成頭等大事
1.皮膚在夜間開啟修復(fù)模式，深度睡眠時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素能促進(jìn)膠原蛋白合成。連續(xù)一周睡眠不足6小時(shí)，皮膚屏障功能下降30%，干燥、暗沉、毛孔粗大接踵而至。
2.睡前90分鐘遠(yuǎn)離電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。試試用40℃溫水泡腳10分鐘，血液循環(huán)加速后核心體溫下降0.5℃，能縮短入睡時(shí)間。
3.保持臥室溫度在18-22℃之間，這個(gè)區(qū)間最利于進(jìn)入深度睡眠階段。蠶絲材質(zhì)的枕套能減少面部摩擦，避免睡眠紋變成永久性皺紋。
二、重新定義飲食抗衰法則
1.每餐保證三種顏色以上的蔬菜，紫甘藍(lán)里的花青素、胡蘿卜里的β-胡蘿卜素、菠菜中的葉黃素，這些天然抗氧化劑就像給細(xì)胞穿上防彈衣。
2.選擇低GI主食能穩(wěn)定血糖，突然飆升的血糖會(huì)與膠原蛋白結(jié)合產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物AGEs，讓皮膚失去彈性。糙米、燕麥、紅薯都是優(yōu)質(zhì)選擇。
3.每周吃兩次深海魚，三文魚、沙丁魚富含的Omega-3脂肪酸能抑制炎癥因子。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，高溫油炸產(chǎn)生的自由基是衰老加速器。
抗衰老不是與時(shí)間對(duì)抗，而是幫身體找回本該有的節(jié)奏。從今晚關(guān)掉手機(jī)早睡一小時(shí)開始，明天午餐把白米飯換成雜糧飯，這些微調(diào)就像給生銹的齒輪滴潤(rùn)滑油，讓身體這臺(tái)精密儀器重新順暢運(yùn)轉(zhuǎn)。改變永遠(yuǎn)不晚，就怕您永遠(yuǎn)不開始。