“秒睡”是好事兒？專家：睡覺(jué)快不是睡眠好，可能是罕見(jiàn)病，得治！
關(guān)鍵詞：睡眠
凌晨三點(diǎn)刷到這條推送的您，是不是正捧著手機(jī)羨慕那些"秒睡"人士？朋友圈里總有人炫耀"沾枕頭就著"的超能力，但醫(yī)學(xué)界最近有個(gè)顛覆認(rèn)知的發(fā)現(xiàn)：入睡速度堪比閃電可能暗藏健康危機(jī)。
一、入睡過(guò)快可能是大腦在報(bào)警
1.正常人入睡需要10-20分鐘，這個(gè)緩沖期是大腦從活躍狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到休息狀態(tài)的必要過(guò)程。就像電腦關(guān)機(jī)前要保存數(shù)據(jù)一樣，神經(jīng)系統(tǒng)也需要時(shí)間整理白天的信息。
2.發(fā)作性睡病患者平均入睡時(shí)間僅8分鐘，部分嚴(yán)重病例甚至能在吃飯、開(kāi)車(chē)時(shí)突然睡著。這種看似"超能力"的現(xiàn)象，其實(shí)是大腦中下丘腦分泌素神經(jīng)元異常導(dǎo)致的警覺(jué)系統(tǒng)崩潰。
3.國(guó)際睡眠障礙分類明確指出，日間不可控的睡眠發(fā)作、猝倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺(jué)被稱為"發(fā)作性睡病四聯(lián)征"，全球發(fā)病率約0.02%-0.05%，多數(shù)患者在青少年時(shí)期就會(huì)發(fā)病。
二、真假"秒睡"要會(huì)辨別
1.健康人群的快速入睡往往伴隨長(zhǎng)期睡眠不足，比如連續(xù)加班后倒頭就睡。而病理性秒睡具有不可抗拒性，可能在激烈爭(zhēng)吵、大笑時(shí)突然睡著，這種反差感就像身體突然被拔了電源。
2.觀察晨起狀態(tài)很重要。正常秒睡者醒來(lái)神清氣爽，發(fā)作性睡病患者即使睡夠10小時(shí)仍會(huì)哈欠連天，白天出現(xiàn)記憶斷片、注意力渙散等情況。
3.有個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法：記錄兩周睡眠日志，包括入睡時(shí)間、夜間覺(jué)醒次數(shù)、晨起感受和日間狀態(tài)。如果秒睡伴隨日間功能受損，就要考慮就醫(yī)了。
三、這些伴隨癥狀更危險(xiǎn)
1.情緒激動(dòng)時(shí)突然膝蓋發(fā)軟，醫(yī)學(xué)上稱為"猝倒"，是發(fā)作性睡病的標(biāo)志性癥狀。大笑時(shí)突然面部肌肉松弛或拿不住水杯，都是神經(jīng)系統(tǒng)失控的表現(xiàn)。
2.鬼壓床體驗(yàn)在醫(yī)學(xué)上叫"睡眠癱瘓"，健康人群偶爾會(huì)發(fā)生，但如果每周出現(xiàn)3次以上且伴隨幻覺(jué)，就要警惕病理性問(wèn)題。
3.約60%患者會(huì)出現(xiàn)睡前幻覺(jué)，明明清醒卻看到房間有陌生人或動(dòng)物，這種體驗(yàn)比恐怖片更真實(shí)，常導(dǎo)致患者不敢獨(dú)處。
四、改善睡眠質(zhì)量的正確姿勢(shì)
1.建立穩(wěn)定的生物鐘比數(shù)羊更管用。每天固定時(shí)間起床，周末也不要補(bǔ)覺(jué)超過(guò)1小時(shí)，讓身體記住您的作息規(guī)律。
2.睡前90分鐘開(kāi)始調(diào)暗燈光，避免藍(lán)光刺激?？梢栽囋?78呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，重復(fù)幾次就能感覺(jué)到眼皮變重。
3.白天保持適量運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)要避免劇烈活動(dòng)。瑜伽的嬰兒式或簡(jiǎn)單的腿部拉伸，能幫助神經(jīng)系統(tǒng)逐漸平靜下來(lái)。
當(dāng)您再看到有人炫耀秒睡技能時(shí)，不妨把本文轉(zhuǎn)給他。真正的優(yōu)質(zhì)睡眠不是比誰(shuí)睡得快，而是睡醒后的滿血復(fù)活狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)自己或家人存在異常秒睡現(xiàn)象，記得去三甲醫(yī)院睡眠中心做個(gè)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)發(fā)作性睡病已有成熟的干預(yù)方案。