喝水也能變瘦！常在這2個時間段喝水，不知不覺肉肉沒有了
關(guān)鍵詞：喝水
清晨醒來第一件事，很多人會習(xí)慣性摸手機(jī)。但你可能不知道，這時候喝一杯溫水，相當(dāng)于給身體按下“代謝啟動鍵”。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過整夜水分蒸發(fā)，人體早晨血液黏稠度比平時高12%，此時補(bǔ)水能立即提升基礎(chǔ)代謝率8%左右。
一、黃金飲水時段大揭秘
1、晨起空腹時
經(jīng)過7-8小時睡眠，身體處于輕度脫水狀態(tài)。300毫升溫水能沖洗消化道黏液，刺激腸道蠕動。水溫控制在40℃左右最理想，過熱會損傷食道黏膜。加點(diǎn)檸檬片效果更佳，其中的檸檬酸能激活肝臟解毒酶系統(tǒng)。
2、餐前30分鐘
飯前喝200毫升水能產(chǎn)生短暫飽腹感，英國伯明翰大學(xué)實(shí)驗顯示，堅持這種習(xí)慣的人12周平均減重2.4公斤。注意要小口慢飲，大口灌水會稀釋胃酸影響消化。容易水腫的人群可以加兩片新鮮生姜。
二、喝水的正確打開方式
1、選對容器很重要
玻璃杯優(yōu)于塑料杯，避免雙酚A等干擾物質(zhì)。馬克杯容量控制在300-400毫升，避免一次攝入過多加重腎臟負(fù)擔(dān)。辦公室建議使用帶刻度的水杯，方便掌握飲水量。
2、水溫有講究
常溫白開水最易被吸收，冰水會刺激腸胃黏膜。泡茶水溫不宜超過80℃，高溫會破壞茶多酚結(jié)構(gòu)。秋.冬.季節(jié)可以喝些桂花烏龍茶，既暖胃又促進(jìn)脂肪代謝。
3、添加天然調(diào)味劑
覺得白水寡淡？可以嘗試黃瓜片+薄荷葉的組合，清新口感還能補(bǔ)充電解質(zhì)?；蛘哂煤娓傻某茸悠菟?，天然果香不含添加糖。但要避免長期飲用檸檬水，過量攝入可能腐蝕牙釉質(zhì)。
三、這些誤區(qū)要避開
1、不要等到口渴才喝
當(dāng)感到口渴時，身體已經(jīng)缺水1-2%。建議設(shè)置手機(jī)提醒，每隔1.5小時補(bǔ)充100-150毫升水分。
2、過量飲水反傷身
單次飲水量超過500毫升可能引發(fā)“水中毒”，每日總量控制在2000-2500毫升為宜。腎功能不全者需遵醫(yī)囑調(diào)整。
3、飲料不能代替水
奶茶、果汁含有大量添加糖，500毫升奶茶相當(dāng)于12塊方糖。即便是無糖氣泡水，其中的磷酸也會影響鈣質(zhì)吸收。
養(yǎng)成科學(xué)飲水習(xí)慣后，皮膚狀態(tài)和排便情況會最先改善。有位堅持餐前飲水的上班族，兩個月后腰圍減少了5厘米。記住水是最便宜的“減肥藥”，選對時間喝對方法，讓身體這臺精密儀器運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢。今天就開始調(diào)整你的水杯時刻表吧！