幾個習慣加速頸椎報廢，很多人不知道還經(jīng)常做，太危險！
關鍵詞：頸椎
現(xiàn)代人的頸椎問題越來越普遍，很多人甚至年紀輕輕就出現(xiàn)了頸椎不適。那些看似平常的生活習慣，可能正在悄悄傷害你的頸椎。今天我們就來盤點那些容易被忽視的“頸椎殺手”。
一、低頭玩手機：最隱蔽的頸椎殺手
1、低頭角度與頸椎壓力
當頭部前傾15度時，頸椎承受的重量約為12公斤；前傾30度時增加到18公斤；前傾60度時，壓力高達27公斤，相當于一個7歲兒童的體重。
2、長期低頭的危害
會導致頸椎生理曲度變直，加速椎間盤退變，引發(fā)頸椎病。還可能造成頸肩部肌肉勞損，出現(xiàn)僵硬、酸痛等癥狀。
3、正確使用手機姿勢
將手機舉到與眼睛平齊的高度，避免長時間低頭。每隔30分鐘活動一下頸部，做簡單的伸展運動。
二、不良睡姿：夜間也在傷害頸椎
1、枕頭過高或過低
枕頭過高會使頸部處于前屈狀態(tài)，過低則會導致頸部后仰，都會增加頸椎負擔。理想的枕頭高度應該是躺下后，下巴與身體呈5-10度角。
2、趴著睡覺的危害
這個姿勢會讓頸部.長時間扭轉(zhuǎn)，容易導致頸椎小關節(jié)錯位，還可能壓迫神經(jīng)。
3、選擇合適的寢具
記憶棉枕頭能較好地貼合頸部曲線。側(cè)臥時可以在兩膝間夾一個枕頭，保持脊柱自然對齊。
三、久坐不動：辦公室里的頸椎危.機
1、錯誤坐姿的影響
弓背、聳肩、頭部前伸等不良坐姿，都會增加頸椎負擔。長期如此可能導致頸椎間盤突出。
2、電腦屏幕高度不當
屏幕過低會迫使使用者低頭，過高則需要仰頭，都會造成頸部肌肉緊張。
3、改善辦公環(huán)境
調(diào)整顯示器高度，使屏幕頂部與眼睛平齊。使用符合人體工學的椅子，保持背部挺直，雙腳平放在地面。
四、突然的劇烈運動：頸椎的隱形威脅
1、不恰當?shù)倪\動方式
突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等動作可能造成頸椎損傷。一些瑜伽動作如肩倒立，如果沒有專業(yè)指導也容易傷到頸椎。
2、運動前的熱身
頸部肌肉也需要熱身，簡單的頸部環(huán)繞、側(cè)屈等動作可以增加肌肉彈性，減少受傷風險。
3、選擇適合的運動
游泳（特別是蛙泳）、羽毛球等運動對頸椎有好處，但要注意動作規(guī)范，避免過度用力。
五、忽視頸椎保暖：寒冷也是敵人
1、低溫對頸椎的影響
寒冷會導致頸部肌肉緊張、血液循環(huán)變差，加重頸椎負擔。秋.冬.季尤其要注意頸部保暖。
2、空調(diào)直吹的危害
夏.季空調(diào)冷風直接吹向頸部，可能引發(fā)肌肉痙攣，長期如此容易導致慢性勞損。
3、日常保暖建議
圍巾是保護頸椎的好幫手，秋.冬.季節(jié)出門記得佩戴。洗頭后要及時吹干頸部，避免受涼。
六、錯誤的按摩方式：好心辦壞事
1、隨意扭動脖子
很多人喜歡自己扭動脖子發(fā)出“咔咔”聲，這種做法可能損傷頸椎小關節(jié)。
2、過度依賴按摩
頻繁的強力按摩可能加重肌肉損傷，甚至導致頸椎錯位。
3、科學放松頸部
熱敷是安全有效的緩解方法，用40℃左右的毛巾敷在頸部15-20分鐘即可。輕柔的自我按摩也要注意力.度。
頸椎問題不是一朝一夕形成的，預防勝于治療。從現(xiàn)在開始，改掉這些傷害頸椎的習慣，給頸椎多一點關愛。記住，保護頸椎要從日常點滴做起，別等到疼痛難忍才后悔莫及。你的頸椎健康，值得從現(xiàn)在開始重視！