70歲老人走路“3不要”，做錯一個都可能傷身
關(guān)鍵詞：走路
70歲的張大爺最.近總抱怨膝蓋疼，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，多年的“錯誤走路姿勢”已經(jīng)讓關(guān)節(jié)嚴重磨損。其實像張大爺這樣的情況很常見，很多老年人都在用“自以為是”的走路方式傷害身體。走路看似簡單，但上了年紀后，每一步都可能影響健康。
一、不要過度追求步數(shù)
1、盲目刷步數(shù)傷關(guān)節(jié)
不少老人被手機計步軟件綁架，非要走到一萬步才罷休。其實70歲后每天6000步就足夠，過量行走會加速膝關(guān)節(jié)退化。
2、步頻比步數(shù)更重要
保持每分鐘100-110步的中等速度最理想，既能鍛煉心肺又不會太吃力。走太快容易摔倒，太慢則鍛煉效果差。
3、分次完成更科學(xué)
可以把每天的步行量分成2-3次完成，比如早飯后走2000步，午休后走2000步，晚飯前再走2000步。
二、不要忽視走路姿勢
1、駝背走路最傷脊柱
很多老人習(xí)慣弓著背走路，這會加重腰椎負擔(dān)。正確姿勢是挺直腰背，目視前方10米處。
2、手臂擺動有講究
自然彎曲90度前后擺動，幅度不要太大。有些老人喜歡背著手走，這樣會影響平衡。
3、落腳方式要注意
應(yīng)該腳跟先著地，然后過渡到前腳掌。拖著腳走或跺著腳走都會增加關(guān)節(jié)壓力。
三、不要隨便選鞋和場地
1、軟底鞋反而更危險
很多老人愛穿特別軟的“老人鞋”，其實需要選擇有一定支撐力的鞋子。鞋底太軟會增加足部疲勞。
2、避開這些危險路面
鵝卵石路、斜坡、不平整的人行道都要謹慎。最好選擇塑膠跑道或平坦的柏油路。
3、天氣不好要當心
雨雪天后盡量在室內(nèi)走動，潮濕路面特別容易滑倒。冬天清晨路面可能有暗冰，最好等太陽出來再出門。
四、這些信號要警惕
1、走路時膝蓋發(fā)出響聲
如果伴隨疼痛感，可能是軟骨磨損的信號。
2、走一段就腿發(fā)麻
要警惕腰椎問題壓迫神經(jīng)。
3、突然步態(tài)改變
比如不自覺偏向一側(cè)，可能是腦部疾病的征兆。
老人走路是好事，但方法要對。王阿姨改正走路姿勢后，不僅膝蓋不疼了，連血壓都穩(wěn)定了不少。記住這些要點，讓每天的散步真正成為延年益壽的養(yǎng)生法寶。天氣好的時候，叫上老伴一起去公園走走吧，注意安全最重要！