人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故患慢性咽炎，提醒：患咽炎的人大多沒(méi)做好這幾件事
關(guān)鍵詞：咽炎
嗓子總像卡著東西，咳不出又咽不下？這可能是慢性咽炎在作怪。別急著怪空氣質(zhì)量，先看看這些日常細(xì)節(jié)你中招了幾個(gè)。那些被忽視的小習(xí)慣，正在悄悄傷害你的咽喉防線。
一、咽喉的隱形殺手清單
1、過(guò)度使用嗓子
教師、主播等職業(yè)人群最易中招。連續(xù)說(shuō)話超過(guò)2小時(shí)不休息，聲帶就像拉過(guò)頭的橡皮筋。建議每小時(shí)閉口養(yǎng)神5分鐘，喝溫水時(shí)小口慢咽。
2、錯(cuò)誤清嗓方式
習(xí)慣性“吭吭”清嗓會(huì)加重黏膜損傷。正確做法是含服少量蜂蜜或含片，刺激唾液分泌自然潤(rùn)喉。
3、夜間口呼吸
睡覺(jué)張著嘴會(huì)讓咽喉直接接觸干燥空氣。試試側(cè)臥睡姿，或用醫(yī)用膠帶輕輕貼住上下唇（留縫隙）。
二、飲食里的陷阱
1、熱辣刺激套餐
麻辣燙配冰飲的吃法最傷喉。高溫和低溫交替刺激會(huì)導(dǎo)致黏膜血管異常收縮。吃火鍋要控制辣度，避免燙食冷飲交替。
2、隱形干燥劑
薯片、餅干等干燥零食會(huì)吸附咽喉水分。想吃零食時(shí)優(yōu)先選擇蒸梨、銀耳羹等潤(rùn)喉食物。
3、錯(cuò)誤補(bǔ)水方式
牛飲解不了喉渴。正確做法是每15分鐘抿一小口水，保持咽喉持續(xù)濕潤(rùn)。
三、環(huán)境因素不可小覷
1、空調(diào)房的隱形傷害
長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房要放盆水或使用加濕器，保持40%-60%濕度最理想。
2、粉塵防護(hù)不到位
打掃衛(wèi)生時(shí)要戴口罩，特別是更換床單被罩時(shí)。粉塵濃度可能比室外高10倍。
3、忽視二手煙危害
即便自己不吸煙，長(zhǎng)期接觸二手煙也會(huì)導(dǎo)致咽部纖毛功能下降。
四、拯救咽喉的黃金法則
1、晨起鹽水漱口
用淡溫鹽水仰頭漱喉30秒，能減輕夜間積存的分泌物刺激。
2、發(fā)聲訓(xùn)練
學(xué)習(xí)腹式呼吸發(fā)聲法，避免扯著嗓子喊。簡(jiǎn)單測(cè)試：說(shuō)話時(shí)摸脖子，如果青筋暴起就是錯(cuò)誤發(fā)聲。
3、咽喉自檢法
每月對(duì)鏡自查：張大嘴發(fā)“啊”音，正常咽喉壁應(yīng)呈淡粉色，出現(xiàn)濾泡或充血要及時(shí)就醫(yī)。
記住，咽喉是呼吸道的守門員。改掉這些壞習(xí)慣，配合每天2次蒸汽熏喉（40℃熱水+少許薄荷精油），堅(jiān)持一個(gè)月就能感受到變化。別等嗓子罷工才想起要愛(ài)護(hù)它，從今天開始給咽喉溫柔呵護(hù)吧！