當出現(xiàn)這幾種情況，你需要讓身體充分休息，才能更好的進行健身
關鍵詞：身體
健身房里揮汗如雨的你，是否經(jīng)常忽略身體的“抗議信號”？那些被誤認為“意志力薄弱”的表現(xiàn)，其實是身體在發(fā)出求.救信號。專業(yè)運動員都懂得適時休息的重要性，而普通健身愛好者卻常常陷入“越練越廢”的惡性循環(huán)。
一、肌肉發(fā)出的疲勞信號
1、持續(xù)72小時以上的酸痛感
正常運動后肌肉酸痛通常在48小時內(nèi)緩解。如果疼痛持續(xù)超過3天，說明肌纖維修復速度跟不上損傷程度，需要立即停止訓練。
2、關節(jié)出現(xiàn)異常響聲
下蹲時膝蓋彈響、肩部轉(zhuǎn)動時有摩擦感，這些都可能意味著關節(jié)滑液不足或軟骨磨損。繼續(xù)強行訓練可能造成不可逆損傷。
二、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的警.告
1、睡眠質(zhì)量明顯下降
運動后反而出現(xiàn)入睡困難、夜間頻繁醒來，說明交感神經(jīng)過度興奮。這種情況持續(xù)3天以上就需要調(diào)整訓練計劃。
2、靜止心率異常升高
晨起心率比平時快10次/分鐘以上，是身體處于過度疲勞的典型表現(xiàn)。此時繼續(xù)訓練會加重心臟負擔。
三、內(nèi)分泌系統(tǒng)的求.救信號
1、女性生理周期紊亂
突然出現(xiàn)經(jīng)期推遲、經(jīng)量減少，可能是運動強度超過身體承受能力導致的“運動性閉經(jīng)”前兆。
2、食欲異常波動
突然對甜食產(chǎn)生強烈渴.望，或完全失去進食欲望，都表明體內(nèi)皮質(zhì)醇水平已失衡。
四、如何科學安排休息日
1、主動恢復比完全靜止更有效
進行散步、游泳等低強度運動，能促進血液循環(huán)又不增加身體負擔。每周安排2-3天主動恢復日效果最佳。
2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和抗氧化劑
休息日要保證每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，同時多吃藍莓、菠菜等富含花青素的食物。
3、進行筋膜放松和拉伸
利用泡沫軸進行全身筋膜放松，配合靜態(tài)拉伸，能有效緩解肌肉緊張狀態(tài)。每個部位保持30秒為宜。
記住，真正的健身高手都懂得“會練更要會休”的道理。當你出現(xiàn)上述任何兩種信號時，請立即給自己3-5天的徹底休息。給身體足夠的修復時間，你會發(fā)現(xiàn)重啟訓練后狀態(tài)反而會有質(zhì)的飛躍。健身是場馬拉松，懂得按下暫停鍵的人才能跑得更遠。