崴腳不當(dāng)回事？做錯，小心遺憾終生！
關(guān)鍵詞：
腳踝突然一扭，那種鉆心的疼誰經(jīng)歷過誰知道！可偏偏有人覺得崴腳是小事，揉兩下繼續(xù)蹦跶，結(jié)果半年后走路還隱隱作痛。關(guān)節(jié)就像精密儀器，一次錯誤操作可能埋下十年隱患，今天必須把崴腳的隱藏風(fēng)險說透。
一、崴腳不是橡皮筋，拉傷可能變永久
1.韌帶損傷分三級，最輕的也要靜養(yǎng)兩周。很多人以為能走路就沒事，其實韌帶纖維已經(jīng)出現(xiàn)微觀撕裂，強行活動會讓傷口像反復(fù)撕開的創(chuàng)可貼，最終失去彈性。
2.軟骨損傷更隱蔽。踝關(guān)節(jié)表面有層比雞蛋膜還薄的軟骨，崴腳瞬間骨頭撞擊可能造成隱形裂紋。這種損傷X光拍不出來，等出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎時，連樓梯都成噩夢。
二、錯誤處理四宗罪，您中招了嗎？
1.立即熱敷是大忌。血管破裂時熱敷加速出血，腫脹反而加重。正確做法是前48小時冰敷，每次不超過15分鐘。
2.酒精推拿雪上加霜。民間流傳的用藥酒大力揉搓，只會讓毛細血管二次受傷，淤血擴散更嚴(yán)重。
3.繃帶纏繞有講究。八字包扎法才能穩(wěn)定關(guān)節(jié)，隨便纏幾圈反而阻礙血液循環(huán)，造成肢體遠端缺血。
三、康復(fù)黃金期這樣做，恢復(fù)快一倍
1.消腫后就要動起來。完全靜止會導(dǎo)致韌帶攣縮，在疼痛可控范圍內(nèi)做勾腳尖練習(xí)，像踩縫紉機那樣緩慢活動。
2.本體感覺訓(xùn)練是關(guān)鍵。單腳站在軟墊上保持平衡，每天3組每組30秒，能重新建立神經(jīng)肌肉控制。
3.選鞋也有大學(xué)問。康復(fù)期要選鞋幫超過踝骨的運動鞋，鞋底太軟或太硬都不利于力線恢復(fù)。
四、這些信號必須去醫(yī)院
1.腫脹三天不消退，皮膚發(fā)紫發(fā)熱，可能提示韌帶完全斷裂。
2.踩地瞬間劇痛伴彈響，警惕撕脫性骨折，這種小骨片X光容易漏診。
3.反復(fù)崴腳超過三次，說明韌帶已松弛如舊皮筋，可能需要手術(shù)重建。
下次腳踝傳來異樣感覺，記得先找個地方坐下。關(guān)節(jié)健康是場馬拉松，正確處理急性損傷，四十歲還能健步如飛才是真本事?，F(xiàn)在放下手機，檢查下您的運動鞋后跟是否已經(jīng)磨偏？