減肥60斤不痛苦？過(guò)來(lái)人親測(cè)這5招真的管用
關(guān)鍵詞：減肥
寒冬里裹著厚外套，低頭看見腰間若隱若現(xiàn)的“游泳圈”，是不是連火鍋都不敢放心涮了？別急著把減肥計(jì)劃扔進(jìn)明年春.天，有個(gè)姑娘硬是在去年冬天甩掉60斤，現(xiàn)在正捧著熱乎乎的烤紅薯告訴你：不餓肚子不瘋狂運(yùn)動(dòng)，照樣能瘦成一道閃電。
一、冬天減肥的隱藏福利
1.低溫環(huán)境自帶燃脂加成。人體在寒冷中維持體溫需要消耗更多能量，相當(dāng)于躺著也能多燃燒15%的卡路里，比夏.天吹空調(diào)減肥效率更高。
2.季節(jié)性食材助攻減重。大白菜每百克只有17大卡，白蘿卜富含芥子油促進(jìn)代謝，熱騰騰的菌菇湯喝兩碗也不到200卡，這些冬季限定食材都是天然減肥神器。
3.厚重衣物創(chuàng)造緩沖期。不像夏.天立刻要露胳膊露腿，冬裝能溫柔遮蓋減重過(guò)程中的體型波動(dòng)，給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間。
二、吃飽也能瘦的飲食密碼
1.把早餐變成溫?zé)岬娜贾_關(guān)。燕麥粥里撒肉桂粉能穩(wěn)定血糖，水煮蛋搭配半根玉米提供持續(xù)飽腹感，拒絕包子油條的高碳水炸.彈。
2.火鍋可以吃但要會(huì)挑。清湯鍋底打底，雪花肥牛換成鮮切牛肉卷，芝麻醬調(diào)成海鮮汁，最后涮份茼蒿收尾，這樣吃頓火鍋也能控制在500大卡內(nèi)。
3.下午茶改成“暖身茶”。紅棗枸杞茶補(bǔ)氣血又不發(fā)胖，柚子茶記得去掉蜂蜜，蘋果肉桂茶喝完渾身發(fā)熱，這些都能有效抑制想吃零食的沖動(dòng)。
三、懶人專屬運(yùn)動(dòng)方案
1.居家碎片化運(yùn)動(dòng)法。刷劇時(shí)做靠墻靜蹲，等外賣時(shí)來(lái)組高抬腿，洗澡前做20個(gè)卷腹，這些零散時(shí)間加起來(lái)每天能多消耗200大卡。
2.逛街才是冬季最.佳有氧。商場(chǎng)恒溫環(huán)境避免戶外運(yùn)動(dòng)的寒風(fēng)侵襲，逛3小時(shí)不知不覺走完15000步，比跑步機(jī)有意思多了。
3.被窩里的微運(yùn)動(dòng)。睡前躺床上做空中腳踏車，雙腿交替伸直停留5秒，做滿5分鐘腹部就有灼熱感，還能改善冬季手腳冰涼。
四、欺騙身體的聰明技巧
1.用溫度差控制食欲。飯前喝200毫升溫水，把餐盤換成冷色調(diào)，室溫保持在18-20℃之間，這些小改變能讓食量自動(dòng)減少20%。
2.睡眠是最輕松的減脂期。保證每天7小時(shí)深度睡眠，生長(zhǎng)激素分泌量增加3倍，相當(dāng)于白賺40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)效果。
3.心理暗示的魔法。把手機(jī)壁紙換成理想身材，每天對(duì)鏡子說(shuō)“我在變瘦”，這種正向心理暗示能降低對(duì)高熱量食物的渴.望。
五、60斤過(guò)來(lái)人的血淚經(jīng)驗(yàn)
1.別每天稱體重。冬季身體儲(chǔ)水波動(dòng)大，每周固定一天早晨空腹稱重更準(zhǔn)確，避免因數(shù)字焦慮引發(fā)暴食。
2.設(shè)置彈性目標(biāo)。允許每周有1次放縱餐，減肥不是苦行僧修行，適度滿足才能長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3.找到替代性快樂。當(dāng)想吃炸雞時(shí)就去泡腳按摩，饞奶茶時(shí)就敷熱毛巾做面部刮痧，用其他愉悅體驗(yàn)轉(zhuǎn)移食欲。
看到這里你應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了，真正有效的減肥從來(lái)不是自虐。那些能長(zhǎng)期保持身材的人，不過(guò)是把健康習(xí)慣悄悄縫進(jìn)了日常生活。這個(gè)冬天，與其在厚重衣物里自暴自棄，不如試試這些溫暖又有效的減重方案，等到春暖花開時(shí)，你會(huì)感謝現(xiàn)在這個(gè)開始改變的自己。