冬天曬太陽有講究！醫(yī)生警告：3個錯誤習(xí)慣正在悄悄傷害你的骨骼
關(guān)鍵詞：骨骼
冬天曬太陽確實是個技術(shù)活，但很多人不知道，錯誤的曬太陽方式可能會適得其反。今天就帶大家了解那些你可能一直在犯的曬太陽誤區(qū)。
一、曬太陽的3個誤區(qū)
1、隔著玻璃曬太陽
玻璃會阻擋90%以上的紫外線B（UVB），這是促進(jìn)維生素D合成的關(guān)鍵。在室內(nèi)曬太陽基本起不到補(bǔ)鈣效果，反而可能因為溫度過高導(dǎo)致不適。
2、選擇正午曬太陽
很多人以為正午陽光最“補(bǔ)”，其實冬季正午紫外線強(qiáng)度反而較低。最.佳時間是上午10點前和下午2點后，此時紫外線強(qiáng)度適中。
3、全身包裹曬太陽
穿著過多衣物曬太陽，皮膚接觸陽光面積不足，影響維生素D合成效果。建議適當(dāng)裸露手臂等部位，但要注意保暖。
二、曬太陽的正確打開方式
1、時長控制要科學(xué)
每天曬太陽15-30分鐘即可，皮膚較白者時間可稍短，皮膚較黑者可適當(dāng)延長。不需要長時間暴曬。
2、姿勢選擇很重要
建議背對陽光，這樣既能保護(hù)面部皮膚，又能讓背部充分接受光照?？梢赃吷⒉竭厱裉?，一舉兩得。
3、結(jié)合運動效果佳
在曬太陽的同時進(jìn)行適度運動，如散步、伸展等，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼健康。
三、特殊人群曬太陽指南
1、老年人
建議選擇天氣晴好的中午時段，注意保暖防滑。骨質(zhì)疏松患者更應(yīng)堅持規(guī)律曬太陽。
2、嬰幼兒
避免陽光直射眼睛，選擇樹蔭下或使用遮陽傘。每次5-10分鐘即可，注意補(bǔ)充水分。
3、上班族
可以利用午休時間到戶外走動，即便陰天，戶外紫外線強(qiáng)度也比室內(nèi)高很多。
四、曬太陽的注意事項
1、避免陽光直射眼睛
強(qiáng)烈陽光可能損傷視網(wǎng)膜，建議佩戴太陽鏡保護(hù)眼睛。
2、注意皮膚防護(hù)
雖然冬季陽光溫和，但長時間暴露仍需注意防曬，特別是面部等敏感部位。
3、補(bǔ)充足夠水分
曬太陽會使體表水分蒸發(fā)加快，要及時補(bǔ)充水分，避免脫水。
4、關(guān)注空氣質(zhì)量
霧霾天氣要減少戶外活動，可以選擇在室內(nèi)靠近窗戶的地方活動。
曬太陽看似簡單，實則大有學(xué)問。掌握正確方法，才能讓冬日暖陽真正為健康加分。記住這些要點，讓每一縷陽光都發(fā)揮最大效益，為骨骼健康保駕護(hù)航。