晚上睡覺有講究！中老年人避開這5個(gè)誤區(qū)，健康翻倍
關(guān)鍵詞：睡覺
寒冬的夜晚，被窩就像有磁力一樣讓人舍不得離開?？赡绬?？中老年人睡個(gè)好覺的門道，全藏在這些容易被忽視的小細(xì)節(jié)里。有位退休教師連續(xù)半年失眠，調(diào)整了睡姿后居然一覺到天亮——原來(lái)睡覺這件小事，藏著這么多健康密碼！
一、枕頭選擇不當(dāng)傷頸椎
1.過高枕頭導(dǎo)致供血不足
很多老人習(xí)慣睡高枕頭，其實(shí)會(huì)讓頸部前傾壓迫血管。建議選擇一拳高的枕頭，讓下巴微微內(nèi)收最合適。
2.過硬枕頭影響肌肉放松
蕎麥枕雖透氣但缺乏彈性，記憶棉能更好貼合頸部曲線。注意每?jī)赡旮鼡Q一次，避免螨蟲滋生。
二、錯(cuò)誤睡姿引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛
1.蜷縮睡法加重脊柱負(fù)擔(dān)
像蝦米一樣蜷著睡會(huì)壓迫內(nèi)臟，還可能導(dǎo)致晨起腰酸。建議仰臥時(shí)在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。
2.長(zhǎng)期側(cè)臥誘發(fā)肩周炎
習(xí)慣側(cè)睡的老人要避免單側(cè)受壓，記得左右交替。可以在胸前抱個(gè)枕頭減輕肩膀壓力。
三、被褥過厚反而影響睡眠
1.三層被子不如一床恒溫被
老人怕冷就拼命加被子，其實(shí)會(huì)妨礙散熱。選擇輕盈保暖的羽絨被，室溫保持在18-22℃最.佳。
2.電熱毯整夜開易上火
睡前預(yù)熱半小時(shí)就該關(guān)閉，持續(xù)高溫會(huì)加速水分流失。皮膚干燥的老人可以穿純棉襪保暖。
四、睡前習(xí)慣決定睡眠質(zhì)量
1.晚上起夜不開刺眼燈
安裝感應(yīng)小夜燈比開大燈更科學(xué)，強(qiáng)光會(huì)打斷褪黑素分泌。床頭常備保溫杯避免頻繁走動(dòng)。
2.睡前兩小時(shí)別吃流食
喝太多水或粥會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜，晚餐的湯水最好在七點(diǎn)前喝完。
五、晨醒方式影響全天狀態(tài)
1.鬧鐘突然響起傷心臟
選擇漸強(qiáng)式鈴聲，或者用自然光喚醒燈。醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳再起身。
2.立即疊被不利除螨
把被子翻過來(lái)攤開通風(fēng)半小時(shí)，讓汗氣充分散發(fā)。每周曬一次被子能減少過敏原。
這些睡眠細(xì)節(jié)就像身體的隱形保養(yǎng)劑，堅(jiān)持三個(gè)月就能看到變化。有位堅(jiān)持科學(xué)睡眠的阿姨，血壓都比以前穩(wěn)定了。記住好睡眠不是年輕人的專利，從今晚開始，給自己一個(gè)更健康的入睡方式吧！