天寒地凍，老人午覺千萬別這樣做！3大禁忌要記牢
關(guān)鍵詞：老人
寒冬臘月里，老人們總愛在暖陽下打個盹。可您知道嗎？這看似養(yǎng)生的午睡習(xí)慣，暗藏著不少健康隱患。最.近就有位老伯因午睡姿勢不當(dāng)導(dǎo)致腦供血不足送醫(yī)，今天咱們就來聊聊冬季午睡那些必須繞開的“雷區(qū)”。
一、午睡時長有講究
1、30分鐘是黃金分割線
超過這個時間容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來后反而更疲憊。建議定個震動鬧鐘，避免睡.過頭。
2、警惕“越睡越困”現(xiàn)象
冬季新陳代謝減慢，長時間午睡會打亂生物鐘。出現(xiàn)頭暈乏力時，可以用溫水洗臉提神。
3、分段休息更科學(xué)
體力較差的長者可以改為兩次15分鐘的小憩，間隔1小時活動肢體。
二、睡姿選擇要謹(jǐn)慎
1、避免直接趴桌睡
這個姿勢會壓迫眼球和頸椎，可能引發(fā)青光眼或落枕。最好準(zhǔn)備可調(diào)節(jié)的躺椅。
2、和衣而臥隱患多
厚重外套會限制呼吸，建議換上居家棉服再休息。注意保持室內(nèi)18-22℃的適宜溫度。
3、頭部位置很關(guān)鍵
枕頭過高會影響腦部供血，平躺時下巴微收的姿勢最理想。
三、醒后注意事項(xiàng)
1、慢起三步驟
先睜眼躺30秒，再坐起30秒，最后站立30秒。這個流程能預(yù)防體位性低血壓。
2、補(bǔ)水要循序漸進(jìn)
醒來先含一口溫水緩緩咽下，過10分鐘再正常飲水。突然大量喝水會增加心臟負(fù)擔(dān)。
3、輕度活動不可少
簡單拉伸或按摩手指關(guān)節(jié)，能幫助身體從休眠狀態(tài)過渡。
特別提醒患有慢性.病的長者：餐后血糖升高時段（約飯后1小時）不宜立即午睡。可以稍作散步，等消化差不多再休息。記住這些要點(diǎn)，讓冬日的午休真正成為養(yǎng)生法寶而非健康殺手。天氣越冷，越要懂得科學(xué)保養(yǎng)之道！