補鈣不當反傷身！醫(yī)生點名3大常見誤區(qū)，九成人中招
關鍵詞：補鈣
補鈣這件小事，原來藏著這么多學問！最.近門診遇到不少患者，明明每天都在補鈣，體檢時卻還是顯示缺鈣。仔細一問，原來都踩了相同的“雷區(qū)”。今天咱們就來聊聊那些年我們交過的“補鈣智商稅”。
一、補鈣時間有講究
1、空腹補鈣是大忌
鈣片和胃酸相遇會形成刺激物，長期如此可能引發(fā)胃部不適。建議隨餐或餐后1小時服用，這時候胃酸分泌適中，吸收效果最.佳。
2、晚上補鈣效果更好
人體血鈣水平在夜間會自然下降，睡前2小時補鈣能更好維持骨骼健康。記得搭配維生素D3，促進鈣質沉積到骨骼。
二、這些食物會偷走鈣
1、咖啡因的陷阱
每喝300ml咖啡會流失40mg鈣質。如果實在戒不掉咖啡，記得在飲用1小時后再補鈣。
2、高鹽飲食是隱形殺手
鈉和鈣在腎臟存在競爭關系，鹽分每增加6克，尿鈣排出量就增加40毫克。控鹽不僅能護心，還能保鈣。
三、補鈣過量危害大
1、血管鈣化風險
血液中游離鈣過多可能沉積在血管壁，增加動脈硬化風險。60歲以上人群每日鈣攝入量不應超過2000mg。
2、結石體質要當心
有腎結石病史的人補鈣需謹慎，建議選擇檸檬酸鈣，并在醫(yī)生指導下進行。
3、干擾其他礦物質吸收
過量鈣會抑制鐵、鋅等微量元素的吸收，可能出現(xiàn)貧血、免疫力下降等問題。
補鈣是個技術活，記住三個黃金原則：分次補、隨餐補、搭配維生素D補。建議40歲以上人群每年做一次骨密度檢測，根據(jù)結果調(diào)整補鈣方案。別等骨質疏松找上門才后悔莫及，從現(xiàn)在開始科學補鈣，為骨骼健康打好基礎！