73歲后這樣做，比保健品更管用！4條實(shí)用建議
關(guān)鍵詞：保健品
73歲后，身體就像用了大半輩子的老鐘表，每個(gè)零件都需要更精心的呵護(hù)。但別急著把退休金都花在瓶瓶罐罐的保健品上，其實(shí)生活中藏著比補(bǔ)劑更實(shí)在的養(yǎng)生智慧。今天分享幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的健康秘訣，讓銀發(fā)生活照樣活色生香。
一、牙齒是長(zhǎng)壽的第一道關(guān)卡
1、改用軟毛牙刷
牙齦萎縮是老年人普遍問(wèn)題，硬毛牙刷容易造成牙齦出血。選擇刷毛直徑不超過(guò)0.18毫米的軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，既能清潔又保護(hù)牙齦。
2、每天使用牙線
單靠刷牙只能清潔60%的牙面，牙縫殘留物會(huì)加速齲齒。建議晚餐后使用膨脹式牙線，對(duì)關(guān)節(jié)不靈活的老人更友好。
3、定期口腔檢查
每半年洗牙一次能預(yù)防牙周病，缺失牙齒要及時(shí)修復(fù)。研究顯示，牙齒少于20顆的老人，認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)增加26%。
二、骨骼養(yǎng)護(hù)要趁早
1、補(bǔ)充維生素D
冬季日照不足時(shí)，每天補(bǔ)充400-800IU維生素D。最好選擇D3形式，吸收率比D2高87%。
2、改良版太極運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)太極對(duì)關(guān)節(jié)壓力較大，可以改為坐式太極或水中太極。每周3次，每次20分鐘就能維持骨密度。
3、防跌倒小技巧
居家穿防滑襪，浴室加裝扶手。夜間起床先坐30秒再站立，避免體位性低血壓導(dǎo)致跌倒。
三、腸道是第二大腦
1、膳食纖維要達(dá)標(biāo)
每天至少25克膳食纖維，相當(dāng)于1碗燕麥+2個(gè)蘋果+半斤青菜。注意要循序漸進(jìn)增加，避免脹氣不適。
2、培養(yǎng)排便生物鐘
固定每天早餐后如廁，即使沒(méi)有便意也靜坐5分鐘?？梢杂媚_凳墊高雙腳，模擬蹲姿更利于排便。
3、慎用通便藥物
長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥會(huì)導(dǎo)致腸道黑變病。便秘時(shí)可嘗試西梅汁或益生菌調(diào)理。
四、社交活動(dòng)不能停
1、發(fā)展新興趣愛(ài)好
參加社區(qū)書法班、合唱團(tuán)等活動(dòng)，既能動(dòng)手動(dòng)腦又能結(jié)交朋友。研究顯示，持續(xù)社交的老人抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
2、適度使用智能設(shè)備
學(xué)會(huì)視頻通話、看健康科普，但每天不超過(guò)2小時(shí)?？梢栽O(shè)置青少年模式過(guò)濾不良信息。
3、參與孫輩教育
定期給孫輩講故事、教生活技能。代際互動(dòng)能增強(qiáng)自我價(jià)值感，預(yù)防認(rèn)知退化。
這些方法看似平常，但貴在堅(jiān)持。北京有位88歲的李奶奶，每天雷打不動(dòng)練習(xí)改良太極，現(xiàn)在還能自己爬樓梯上五樓。記住，老年養(yǎng)生不是與疾病對(duì)抗，而是學(xué)會(huì)與年齡和解。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)最容易實(shí)施的方法嘗試起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健康長(zhǎng)壽的鑰匙其實(shí)就握在自己手中！