55歲健康分水嶺：沒(méi)這3種病的人，癌癥見(jiàn)了都繞道
關(guān)鍵詞：癌癥
55歲就像人生的健康分水嶺，身體開(kāi)始悄悄亮起黃燈。那些看起來(lái)精神矍鑠的同齡人，往往都有個(gè)共同特點(diǎn)——成功避開(kāi)了某些健康隱患。想知道他們是怎么做到的？其實(shí)關(guān)鍵就在日常的預(yù)防細(xì)節(jié)里。
一、三大健康“守門(mén)員”疾病
1、高血壓：血管的隱形殺手
血壓長(zhǎng)期超標(biāo)會(huì)損傷血管內(nèi)皮，為癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移創(chuàng)造條件。建議每周至少測(cè)量2次血壓，控制在140/90mmHg以下。冬季尤其要注意清晨血壓波動(dòng)。
2、糖尿病：細(xì)胞的糖衣炮彈
高血糖環(huán)境會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性，每天監(jiān)測(cè)空腹血糖很關(guān)鍵。將空腹血糖維持在6.1mmol/L以下，餐后兩小時(shí)血糖不超過(guò)7.8mmol/L。
3、慢性炎癥：癌變的溫床
牙齦炎、胃炎等慢性炎癥會(huì)持續(xù)刺激細(xì)胞變異。定期口腔檢查和胃鏡檢查很有必要，發(fā)現(xiàn)炎癥要及時(shí)干預(yù)治療。
二、防病三大黃金法則
1、飲食講究“三低一高”
低鹽：每日食鹽不超過(guò)5克
低糖：控制添加糖攝入
低脂：減少動(dòng)物脂肪比例
高纖維：每天攝入25克膳食纖維
2、運(yùn)動(dòng)遵循“1357”原則
每天運(yùn)動(dòng)1次
每次持續(xù)30分鐘以上
每周保證5天運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×70%左右
3、睡眠把握“黃金7小時(shí)”
晚上11點(diǎn)前入睡
保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠
午間小憩20-30分鐘
避免睡前使用電子設(shè)備
三、容易被忽視的預(yù)警信號(hào)
1、不明原因體重下降
半年內(nèi)體重減輕超過(guò)5%要警惕
2、持續(xù)性疲勞感
充分休息后仍感疲倦需排查
3、排便習(xí)慣改變
便秘腹瀉交替出現(xiàn)要重視
四、年度體檢必備項(xiàng)目
1、腫瘤標(biāo)志物篩查
CA199、CEA等基礎(chǔ)項(xiàng)目
2、影像學(xué)檢查
低劑量肺部CT
腹部超聲
3、胃腸鏡檢查
建議每3-5年做一次
健康就像儲(chǔ)蓄賬戶，55歲后的生活質(zhì)量取決于之前的健康投資。那些成功避開(kāi)三大慢性.病的人，往往贏在堅(jiān)持日常預(yù)防的細(xì)節(jié)上。從今天開(kāi)始，給身體做個(gè)全面檢查，把健康隱患扼殺在萌芽狀態(tài)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更明智！