年齡一到，頸動(dòng)脈斑塊率飆升！4個(gè)日常動(dòng)作守護(hù)血管健康
關(guān)鍵詞：血管
年紀(jì)漸長(zhǎng)后，體檢報(bào)告上“頸動(dòng)脈斑塊”幾個(gè)字讓很多人心頭一緊。數(shù)據(jù)顯示，40歲以上人群檢出率超過(guò)40%，60歲以上更是高達(dá)60%！別慌，血管老化雖不可避免，但我們可以通過(guò)日常習(xí)慣為血管“減齡”。
一、頸動(dòng)脈為什么容易長(zhǎng)斑塊
頸動(dòng)脈有個(gè)特殊的“Y”字形分叉結(jié)構(gòu)，血流在這里容易形成湍流。就像河流轉(zhuǎn)彎處容易堆積泥沙一樣，這個(gè)部位也更容易沉積膽固醇等物質(zhì)。再加上現(xiàn)代人久坐、高脂飲食等習(xí)慣，斑塊形成速度就會(huì)加快。
二、四個(gè)護(hù)血管的黃金動(dòng)作
1、頸部米字操
保持肩膀不動(dòng)，用下巴寫“米”字。動(dòng)作要緩慢輕柔，每天早晚各做3組。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解血管壓力。
2、握拳松腕操
用力握拳5秒后突然松開，重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)肌肉收縮幫助血液回流，減輕血管負(fù)擔(dān)。辦公族每小時(shí)都可以做一組。
3、踮腳深呼吸
雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)踮腳尖，呼氣時(shí)緩慢落下。每天做30次能增強(qiáng)小腿肌肉泵作用，促進(jìn)下肢血液回流心臟。
4、聳肩放松術(shù)
雙肩緩慢上提至耳朵下方，保持3秒后突然放松。這個(gè)動(dòng)作能緩解肩頸肌肉緊張，改善通向頭部的血液循環(huán)。
三、飲食中的血管守護(hù)者
1、深海魚每周吃兩次
富含的Omega-3脂肪酸能減少血管炎癥反應(yīng)。清蒸或煮湯最能保留營(yíng)養(yǎng)。
2、彩色蔬菜天天見
紫甘藍(lán)、菠菜等深色蔬菜含抗氧化物質(zhì)。不同顏色搭配著吃效果更好。
3、堅(jiān)果當(dāng)零食
每天一小把原味堅(jiān)果，其中的不飽和脂肪酸有助于維持血管彈性。
4、喝茶代替飲料
綠茶、普洱茶中的茶多酚能抑制膽固醇氧化。注意不要泡太濃，飯后1小時(shí)飲用最.佳。
四、容易被忽視的護(hù)血管細(xì)節(jié)
1、晨起喝杯溫水
經(jīng)過(guò)一夜代謝，血液粘稠度較高?？崭购?00ml溫水能稀釋血液。
2、午休20分鐘
適當(dāng)午休可以降低血壓和心率，給心血管系統(tǒng)“中場(chǎng)休息”時(shí)間。
3、睡前熱水泡腳
40℃左右的水泡15分鐘，能擴(kuò)張末梢血管改善循環(huán)。
4、保持情緒穩(wěn)定
突然的情緒波動(dòng)會(huì)使血壓飆升，增加血管壓力。
血管健康需要日積月累的養(yǎng)護(hù)，這些方法貴在堅(jiān)持。有位堅(jiān)持做頸部操的銀行職員，兩年后復(fù)查時(shí)斑塊竟然縮小了！記住，血管年輕人才年輕，從今天開始行動(dòng)起來(lái)吧。