老人飲食新標準！醫(yī)生：吃對這幾樣，健康又長壽
關鍵詞：飲食
隨著年齡增長，消化系統(tǒng)功能逐漸減退，很多老人開始為“吃什么、怎么吃”發(fā)愁。其實只要掌握幾個關鍵原則，日常飲食就能成為最好的“保健品”。今天分享幾個適合老年人的飲食方案，讓吃飯變成養(yǎng)生享受。
一、蛋白質(zhì)攝入要講究質(zhì)量
1、優(yōu)選易吸收的動物蛋白
每天保證1-2個雞蛋，蛋黃不必刻意丟棄。魚肉選擇刺少的鱈魚、龍利魚等白肉魚，每周3-4次。雞肉去皮后燉煮，比煎炸更利于消化吸收。
2、植物蛋白巧妙搭配
豆腐、豆?jié){等豆制品每周安排4-5次。注意將豆類與谷物搭配食用，比如紅豆飯、綠豆粥，能提高蛋白質(zhì)利用率。堅果打成粉拌入粥中，既增加營養(yǎng)又避免嗆咳風險。
二、主食選擇有門道
1、粗細糧科學配比
建議粗糧占主食總量的1/3，比如燕麥、小米、玉米等。將粗糧細作，用破壁機打成米糊，或者發(fā)酵后制作成發(fā)糕，更利于腸道吸收。
2、控制總量分次進食
每餐主食量控制在100-150克，采用“三餐兩點”制。上午10點和下午3點各加餐一次，可選無糖酸奶、蒸南瓜等健康點心。
三、蔬菜水果這樣吃
1、深色蔬菜要占一半
每天保證300克以上蔬菜，其中深綠色、橙紅色蔬菜占一半以上。將蔬菜切碎后清炒，或者做成蔬菜羹，比生吃更安全。
2、水果選擇低糖品種
優(yōu)先選擇蘋果、梨、獼猴桃等低糖水果。每天200克左右，分兩次食用。牙口不好的老人可以蒸軟或打成果泥。
四、這些飲食習慣要養(yǎng)成
1、少量多餐減輕負擔
改為每天5-6餐，每餐七分飽。晚餐尤其要控制量，睡前3小時不再進食。
2、注意補充水分
每天飲水1500毫升左右，分次少量飲用。可以自制淡竹葉水、玉米須水等養(yǎng)生茶飲。
3、食物溫度要適宜
避免過燙或過涼，以40℃左右為宜。剛從冰箱取出的食物要回溫后再食用。
4、營造愉悅就餐環(huán)境
固定就餐時間，保持心情愉快。家人陪伴進食能增進食欲，促進消化吸收。
記住這些原則不必生搬硬套，根據(jù)個人情況靈活調(diào)整最重要。營養(yǎng)均衡的飲食配合適度活動，才是健康長壽的秘訣?，F(xiàn)在就開始調(diào)整飲食習慣，讓每一口食物都成為滋養(yǎng)身體的養(yǎng)分。