冬季陽光雖好，但這3個(gè)動(dòng)作會(huì)讓補(bǔ)鈣變毀骨！很多人還在做
關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣
冬日暖陽難得，不少人搬著小板凳在陽臺(tái)“曬補(bǔ)鈣”?？赡阒绬?？有些習(xí)以為常的曬太陽姿勢，正在悄悄偷走你的骨量！骨科醫(yī)生最頭疼的3個(gè)毀骨動(dòng)作，可能你天天都在重復(fù)。
一、裹成粽子式曬太陽
1、穿太厚等于白曬
羽絨服+圍巾+帽子的全副武.裝，紫外線穿透率不足5%。建議露出面部和手部皮膚，選擇中午11-14點(diǎn)陽光充足時(shí)段。
2、玻璃會(huì)過濾關(guān)鍵射線
在封閉陽臺(tái)曬太陽，玻璃會(huì)阻擋90%以上UVB射線。每天應(yīng)保證15-20分鐘戶外直接照射。
3、防曬霜要分時(shí)段用
上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后曬太陽可不涂防曬，正午時(shí)段建議SPF15以下的輕薄防曬。
二、錯(cuò)誤補(bǔ)鈣組合拳
1、咖啡配曬太陽
咖啡因會(huì)加速鈣流失，曬太陽前后1小時(shí)避免飲用。拿鐵中的牛奶鈣也難抵消咖啡因影響。
2、空腹曬太陽
缺乏食物中的維生素D載體蛋白，鈣吸收率直降40%。建議餐后1小時(shí)再進(jìn)行日光浴。
3、只曬不動(dòng)
靜態(tài)曬太陽補(bǔ)鈣效果差，建議配合快走或太極拳等運(yùn)動(dòng)，刺激成骨細(xì)胞活性。
三、危險(xiǎn)補(bǔ)鈣時(shí)間點(diǎn)
1、晨起立即曬太陽
整夜未進(jìn)食導(dǎo)致血鈣濃度低，此時(shí)暴曬可能引發(fā)抽搐。建議先吃含鈣早餐，如燕麥牛奶。
2、霧霾天強(qiáng)行戶外
PM2.5會(huì)與紫外線產(chǎn)生有害物質(zhì)，污染指數(shù)超100時(shí)應(yīng)改為室內(nèi)補(bǔ)鈣。
3、服藥后立即暴曬
某些降壓藥、抗生素會(huì)見光分解，不僅影響藥效還可能引發(fā)光敏反應(yīng)。
特別提醒骨質(zhì)疏松人群：冬季每天曬太陽不宜超過30分鐘，同時(shí)要保證600mg的鈣攝入?？梢詼?zhǔn)備個(gè)便攜式紫外線測試儀，當(dāng)UV指數(shù)達(dá)到3以上時(shí)，曬10-15分鐘就能滿足每日維生素D需求。記住這些要點(diǎn)，別讓補(bǔ)鈣變傷骨！