常年補(bǔ)鈣的老年人，骨骼狀態(tài)比同齡人年輕10歲？
關(guān)鍵詞：骨骼
補(bǔ)鈣這件事，老年人可太熟悉了。每天雷打不動(dòng)吃鈣片，牛奶當(dāng)水喝，可為啥體檢時(shí)醫(yī)生還說骨密度偏低？其實(shí)補(bǔ)鈣就像往銀行存錢，光會(huì)存不會(huì)花可不行。那些骨骼比實(shí)際年齡年輕十歲的老人，都掌握了一套“鈣銀行”的理財(cái)秘訣。
一、補(bǔ)鈣的三大認(rèn)知誤區(qū)
1、鈣片吃得越多越好
60歲以上人群每日鈣需求量為1000-1200mg，過量補(bǔ)鈣可能引發(fā)便秘甚至增加血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。建議通過膳食獲取至少一半的鈣需求。
2、只補(bǔ)鈣不補(bǔ)“搬運(yùn)工”
沒有維生素D的幫助，鈣的吸收率不足20%。曬太陽時(shí)皮膚合成的維生素D3，才是鈣的最.佳拍檔。
3、忽視運(yùn)動(dòng)這個(gè)“提款機(jī)”
骨骼遵循“用進(jìn)廢退”原則，適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)能給骨骼生長信號(hào)。散步、太極這類低沖擊運(yùn)動(dòng)最適合老年人。
二、高效補(bǔ)鈣的黃金組合
1、膳食補(bǔ)鈣優(yōu)選方案
每100ml牛奶含鈣約120mg，酸奶更易吸收。豆腐、小油菜、芝麻醬都是植物性鈣源，搭配維生素C能提升吸收率。
2、科學(xué)補(bǔ)充劑選擇
碳酸鈣需要胃酸幫助吸收，建議隨餐服用；檸檬酸鈣對胃更友好，但單價(jià)較高。補(bǔ)鈣劑最好分次服用，每次不超過500mg。
3、不可或缺的陽光浴
冬季每天裸露面部和手臂曬太陽30分鐘，能促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成。注意隔著玻璃曬太陽無效，霧霾天可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D3制劑。
三、護(hù)骨生活的三個(gè)細(xì)節(jié)
1、警惕“偷鈣”行為
過量咖啡、濃茶會(huì)加速鈣流失，建議每日咖啡不超過2杯。高鹽飲食也會(huì)導(dǎo)致尿鈣排出增加，做菜記得少放鹽。
2、防跌倒比補(bǔ)鈣更重要
居家去除地毯、門檻等絆腳物，浴室安裝防滑墊。選擇防滑性能好的鞋子，雨雪天盡量減少外出。
3、定期監(jiān)測骨密度
建議65歲以上女性、70歲以上男性每年做骨密度檢查。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗骨松藥物。
那些骨骼年齡比實(shí)際年輕的老人們，往往都是生活細(xì)節(jié)的掌控者。記住補(bǔ)鈣不是簡單的數(shù)學(xué)題，而是需要維生素D、適度運(yùn)動(dòng)和科學(xué)監(jiān)測共同作用的系統(tǒng)工程。從今天開始調(diào)整你的補(bǔ)鈣策略，讓骨骼真正享受到“抗衰老”的福利吧！