再三提醒：高血壓的朋友，不想血壓失控，晚上牢記2不做3不吃！
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓就像個調(diào)皮的彈簧，白天被工作生活壓得扁扁的，晚上一放松就“噌”地彈起來。很多高血壓患者白天控制得挺好，一到晚上血壓就“放飛自我”。其實，夜晚才是血壓管理的黃金時段，這幾個小細節(jié)不注意，降壓藥可能都白吃了！
一、晚上兩件“高壓線”千萬別碰
1、睡前劇烈運動
有些人喜歡晚上跑步、跳操，覺得能幫助睡眠。但劇烈運動會讓交感神經(jīng)興奮，血壓不降反升。建議改做溫和的伸展運動或深呼吸練習。
2、熬夜刷手機
藍光會抑制褪黑素分泌，讓大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，連續(xù)熬夜三天，血壓能升高10-15mmHg。最好在23點前放下手機。
二、晚餐三種“隱形炸.彈”要避開
1、高鹽腌制品
醬菜、臘肉這些“下飯神器”，含鹽量是新鮮食材的5-10倍。鹽分會使血液容量增加，直接推高血壓值?？梢杂脵幟手?、香草等天然調(diào)味料替代。
2、濃肉湯
看似養(yǎng)生的老火靚湯，其實含有大量嘌呤和脂肪。特別是骨頭湯，喝一碗相當于額外攝入3克鹽。建議改喝冬瓜海帶湯這類清淡湯品。
3、酒精飲料
“睡前一杯紅酒養(yǎng)生”是最大誤區(qū)！酒精會擴張血管后又急劇收縮，造成血壓過山車式波動。高血壓患者最好滴酒不沾。
三、夜間血壓管理的正確姿勢
1、晚餐吃七分飽
過飽會使血液集中在消化道，誘發(fā)血壓波動。可以用小號餐具控制食量，細嚼慢咽幫助消化。
2、床頭備溫水
夜間血液黏稠度升高是晨峰血壓的誘因之一。睡前2小時喝200ml溫水，起夜時再補充100ml。
3、監(jiān)測睡前血壓
服藥后2小時和睡前各測一次。如果差值超過20mmHg，要及時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
四、特殊情況處理指南
1、夜間頻尿怎么辦
避免睡前兩小時大量飲水，可以吃些山藥、芡實等健脾食材。必要時在醫(yī)生指導下調(diào)整利尿劑用藥時間。
2、失眠時怎么做
千萬別擅自加服安眠藥！試試478呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，循環(huán)5次。
記住這些方法的關(guān)鍵在于持之以恒。有位堅持夜間管理的患者，半年后降壓藥就從三種減到了一種。血壓控制從來不是一蹴而就的事，就像園丁打理花園，需要每天細心呵護。今晚就開始實踐這些小技巧吧，你的血管會感謝這份溫柔以待！