“糖尿病控制良好”的人，一般有9個特征，若能達(dá)到4個，恭喜！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但有些人卻能與之和平共處幾十年。仔細(xì)觀察那些控糖高手，會發(fā)現(xiàn)他們身上都有些共同特質(zhì)。這些看似平常的生活習(xí)慣，正是他們保持血糖平穩(wěn)的“秘密武器”。
一、血糖監(jiān)測成為日常習(xí)慣
1、養(yǎng)成規(guī)律監(jiān)測習(xí)慣
每天固定時間測量血糖，建立自己的血糖變化曲線圖。了解不同食物、運(yùn)動對血糖的影響，做到心中有數(shù)。
2、會看血糖波動趨勢
不只關(guān)注單次血糖值，更重視整體波動范圍。發(fā)現(xiàn)異常及時調(diào)整飲食或用藥方案。
3、監(jiān)測記錄完整詳細(xì)
詳細(xì)記錄每次測量的時間、數(shù)值、當(dāng)天的飲食和運(yùn)動.情況，為醫(yī)生調(diào)整方案提供依據(jù)。
二、飲食管理張弛有度
1、懂得計(jì)算碳水化合物
掌握常見食物的碳水含量，能靈活搭配三餐。不會完全戒掉主食，但會控制總量和升糖指數(shù)。
2、會吃也會享受美食
知道哪些食物要嚴(yán)格限制，哪些可以適量享用。偶爾吃塊小蛋糕，會通過運(yùn)動來平衡。
3、堅(jiān)持定時定量進(jìn)餐
每天固定時間吃飯，每餐控制七八分飽。避免饑一頓飽一頓造成血糖劇烈波動。
三、運(yùn)動融入生活細(xì)節(jié)
1、找到喜歡的運(yùn)動方式
無論是快走、游泳還是太極拳，選擇能長期堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目。每周保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。
2、善用碎片時間活動
看電視時做做拉伸，接電話時來回走動，飯后散步15分鐘。把運(yùn)動變成生活習(xí)慣。
3、注意運(yùn)動安全防護(hù)
運(yùn)動前后監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖果應(yīng)急。選擇舒適的運(yùn)動鞋，避免足部受傷。
四、情緒管理游刃有余
1、保持平和心態(tài)
不因血糖波動而焦慮，把糖尿病當(dāng)作需要管理的慢性病，而非心理負(fù)擔(dān)。
2、建立支持系統(tǒng)
和家人朋友分享控糖心得，參加糖友交流活動。遇到困難時有人商量。
3、培養(yǎng)興趣愛好
通過讀書、養(yǎng)花等方式轉(zhuǎn)移注意力，避免情緒波動影響血糖。
五、睡眠質(zhì)量有保障
1、保持規(guī)律作息
每天固定時間入睡和起床，周末也不睡懶覺。保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境
睡前1小時不用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。必要時使用遮光窗簾和耳塞。
3、解決睡眠障礙問題
如有打鼾、失眠等情況及時就醫(yī)，避免睡眠不足影響胰島素敏感性。
六、足部護(hù)理細(xì)致入微
1、每日檢查雙腳
養(yǎng)成洗腳時檢查足部的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)傷口及時處理。選擇寬松透氣的鞋襪。
2、專業(yè)修腳定期做
每1-2個月到專業(yè)機(jī).構(gòu)修腳，避免自己操作不當(dāng)造成損傷。
3、保持足部滋潤
每天涂抹無刺激的潤膚霜，防止干燥開裂。但要注意避開趾縫。
七、定期復(fù)查不松懈
1、按時復(fù)診遵醫(yī)囑
定期檢查糖化血紅蛋白、眼底、腎功能等指標(biāo)。根據(jù)結(jié)果調(diào)整治療方案。
2、主動學(xué)習(xí)新知識
關(guān)注糖尿病領(lǐng)域最新進(jìn)展，與醫(yī)生保持良好溝通。不迷信偏方和保健品。
3、疫苗接種不遺漏
按時接種流感疫苗、肺炎疫苗等，減少感染風(fēng)險。
八、用藥管理科學(xué)規(guī)范
1、嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥
不自行增減藥量，了解每種藥物的作用時間和注意事項(xiàng)。
2、會處理特殊情況
掌握低血糖的識別和處理方法，外出時隨身攜帶應(yīng)急藥品和糖塊。
3、注意藥物相互作用
就診時主動告知正在服用的所有藥物，避免影響降糖效果。
九、并發(fā)癥預(yù)防在先
1、關(guān)注早期信號
定期檢查視力、尿蛋白等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時干預(yù)。
2、控制多重危險因素
同時管理好血壓、血脂等指標(biāo)，降低心血管疾病風(fēng)險。
3、戒煙限酒不猶豫
堅(jiān)決戒煙，限制飲酒。這些習(xí)慣會加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
其實(shí)控糖達(dá)人的秘訣很簡單：把科學(xué)管理變成生活習(xí)慣。不需要做到完美，只要在日常生活中多注意這些小細(xì)節(jié)，血糖自然會更聽話。現(xiàn)在就來對照看看，你做到了幾條？哪怕只符合4項(xiàng)，也說明你的控糖之路走得很穩(wěn)當(dāng)！