研究發(fā)現(xiàn)午睡和死亡率關(guān)系，不想血壓飆升，午睡時注意這些
關(guān)鍵詞：血壓
午后的陽光透過窗簾灑進(jìn)來，眼皮開始變得沉重，這時候如果能小憩一會兒該多美妙？但你知道嗎，午睡這件看似簡單的小事，竟然藏著影響健康的大學(xué)問。有人越睡越精神，有人卻越睡越迷糊，差別就在于那些容易被忽略的細(xì)節(jié)。
一、午睡與健康的微妙關(guān)系
1、黃金20分鐘法則
研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘左右的短時午睡最能提升認(rèn)知功能。這個時長剛好進(jìn)入淺睡眠階段，醒來后不會出現(xiàn)睡眠惰性。超過30分鐘進(jìn)入深睡眠后突然被喚醒，反而會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、頭痛等不適癥狀。
2、血壓調(diào)節(jié)的關(guān)鍵期
13：00-15：00是人體血壓自然下降的時段，適當(dāng)午睡有助于心血管系統(tǒng)休息。但超過1小時的長時間午睡，可能打亂血壓晝夜節(jié)律，增加夜間高血壓風(fēng)險。
二、科學(xué)午睡的四個要點(diǎn)
1、最佳時間選擇
理想午睡時段是13：00-14：00之間，此時人體核心溫度自然下降，更容易入睡。避免15：00后午睡，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
2、正確姿勢很重要
盡量采取臥位，使用頸枕保持頸椎自然曲度。伏案午睡會導(dǎo)致頸椎過度前屈，不僅影響呼吸通暢，還可能引發(fā)頸椎病。
3、環(huán)境光線調(diào)節(jié)
拉上窗簾或使用眼罩創(chuàng)造黑暗環(huán)境，能促進(jìn)褪黑激素分泌。但記得設(shè)置鬧鐘，避免進(jìn)入深度睡眠周期。
4、醒后緩沖時間
睡醒后先在床上活動手腳，做幾個深呼吸再起身。突然改變體位可能導(dǎo)致體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！?/p>
三、這些人群要特別注意
1、高血壓患者
建議控制在20分鐘以內(nèi)，睡醒后測量血壓。若發(fā)現(xiàn)血壓異常升高，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生調(diào)整午睡習(xí)慣。
2、失眠人群
夜間睡眠困難者最好避免午睡，非要小憩不要超過15分鐘，且必須在14：00前完成。
3、血糖異常人群
糖尿病患者午睡時間過長可能影響血糖控制，建議監(jiān)測睡前和醒后血糖變化。
四、提升午睡質(zhì)量的妙招
1、喝半杯溫水再睡
避免空腹或過飽狀態(tài)下入睡，少量飲水能預(yù)防睡醒后口干舌燥。
2、聽白噪音助眠
雨聲、海浪等自然環(huán)境音能屏蔽外界干擾，幫助快速進(jìn)入放松狀態(tài)。
3、做簡單拉伸再睡
活動肩頸和腰部肌肉3-5分鐘，能改善血液循環(huán)，提升睡眠深度。
4、使用溫?zé)嵫壅?/p>
40℃左右的溫度能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解視疲勞效果更佳。
那些總說“午睡后會頭疼”的人，多半是睡姿或時長出了問題。記住這些要點(diǎn)，你也能享受高質(zhì)量午睡帶來的種種好處。當(dāng)午后困意來襲時，不妨給自己一個科學(xué)的小憩機(jī)會，讓身體獲得恰到好處的修復(fù)。健康生活就藏在這些日常細(xì)節(jié)里，從今天開始，做個會午睡的聰明人吧！