習(xí)慣在早上散步的中老年人，不過3月，身體會(huì)出現(xiàn)這5個(gè)“改變”
關(guān)鍵詞：散步
清晨的公園里總能看到這樣的畫面：天剛蒙蒙亮，一群銀發(fā)族已經(jīng)精神抖擻地邁開步伐。他們或三五成群談笑風(fēng)生，或獨(dú)自一人聽著戲曲悠然前行。這些堅(jiān)持晨練的中老年人身上，似乎都散發(fā)著年輕人羨慕的活力光環(huán)。究竟晨間散步會(huì)給身體帶來哪些神.奇變化？
一、心肺功能年輕化
1、提升肺活量數(shù)據(jù)
晨間空氣中負(fù)氧離子含量較高，配合有節(jié)奏的深呼吸，能使肺泡充分?jǐn)U張。長(zhǎng)期堅(jiān)持者肺活量平均提升15%-20%，爬樓梯不再氣喘吁吁。
2、增強(qiáng)心肌供血
勻速行走時(shí)心跳維持在最佳鍛煉區(qū)間，冠狀動(dòng)脈血流量增加30%左右。體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)心電圖波形變得更規(guī)律有力。
3、改善血液循環(huán)
下肢肌肉規(guī)律收縮就像“第二心臟”，幫助靜脈血液回流。很多人的手腳冰涼問題不知不覺就消失了。
二、代謝系統(tǒng)重?zé)ɑ盍?/h3>
1、血糖更穩(wěn)定
晨練后胰島素敏感性顯著提升，餐后血糖波動(dòng)幅度減小。糖尿病患者用藥量可能逐漸減少。
2、血脂指標(biāo)優(yōu)化
每天6000步以上能促進(jìn)低密度脂蛋白代謝，三個(gè)月后體檢報(bào)告上的箭頭會(huì)明顯減少。
3、基礎(chǔ)代謝率提高
肌肉量增加帶來的“躺瘦”效果，讓很多人體重雖然沒變但腰圍縮小了。
三、骨骼關(guān)節(jié)逆齡生長(zhǎng)
1、增加骨密度
適度的沖擊力刺激成骨細(xì)胞活性，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)降低40%。關(guān)節(jié)滑液分泌增多，膝蓋咔咔響的情況改善明顯。
2、強(qiáng)化肌肉保護(hù)
下肢肌肉群得到充分鍛煉后，就像給關(guān)節(jié)穿上天然護(hù)膝。曾經(jīng)需要攙扶的樓梯，現(xiàn)在能輕松上下。
3、改善體態(tài)問題
行走時(shí)核心肌群持續(xù)發(fā)力，很多人駝背、骨盆前傾等毛病不治而愈。
四、神經(jīng)系統(tǒng)受益顯著
1、提升睡眠質(zhì)量
晨間光照配合運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)褪黑素分泌，入睡時(shí)間平均縮短20分鐘，夜醒次數(shù)減少。
2、增強(qiáng)記憶力
海馬體血流量增加帶來認(rèn)知功能改善，買菜清單不用寫小紙條也能記住。
3、調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)
內(nèi)啡肽的持續(xù)分泌讓人整天保持愉悅，子女都說父母脾氣變好了。
五、免疫功能全面升級(jí)
1、增加免疫細(xì)胞活性
NK細(xì)胞數(shù)量提升25%，換季時(shí)不再動(dòng)不動(dòng)就感冒。
2、加速傷口愈合
微循環(huán)改善后組織修復(fù)能力增強(qiáng)，手上的小傷口好得特別快。
3、降低炎癥水平
C反應(yīng)蛋白等炎癥指標(biāo)下降，關(guān)節(jié)腫痛、牙齦出血等問題減輕。
看到這里你可能要問：為什么非要早上？因?yàn)槌烤毮芡叫?zhǔn)人體生物鐘，且空氣污染指數(shù)通常較低。但要注意避開日出前后植物排放二氧化碳的高峰期，霧霾天建議改在室內(nèi)活動(dòng)。剛開始可以從15分鐘起步，逐步延長(zhǎng)到40分鐘左右。選雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，帶條干毛巾及時(shí)擦汗，記得運(yùn)動(dòng)前后少量多次補(bǔ)水。三個(gè)月后回看這些變化，你會(huì)感謝現(xiàn)在開始邁出的每一步！