你失眠多年可能是吃錯了東西！這些食物和方法讓你一覺到天亮
關(guān)鍵詞：食物
夜深人靜時，你是否也在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)？數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，眼睛瞪得像銅鈴卻毫無睡意。先別急著怪罪工作壓力大，可能你晚餐吃的那盤菜才是罪魁禍?zhǔn)?！那些藏在日常飲食里的“睡眠小偷”，正在偷偷破壞你的好眠?/p>
一、這些食物是天然安眠藥
1、小米粥
谷物中獨有的一種色氨酸含量極高，這種物質(zhì)是合成褪黑素的重要原料。晚餐來碗溫?zé)岬男∶字?，比?shù)羊管用多了。
2、香蕉牛奶
香蕉富含鎂元素和維生素B6，能放松緊繃的神經(jīng)。搭配牛奶中的鈣質(zhì)，堪稱睡前黃金組合。
3、酸棗仁
《本草綱目》記載的安神佳品，現(xiàn)代研究證實其含有的皂苷類物質(zhì)確實具有鎮(zhèn)靜作用?？梢灾笏蚰シ凼秤?。
二、這些食物是睡眠殺手
1、辛辣刺激類
辣椒、大蒜等會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體誤以為需要保持警.覺。睡前4小時最好別碰。
2、高脂肪食物
炸雞、紅燒肉這類油膩食物需要更多消化時間，躺著時容易引發(fā)胃食管反流。
3、含咖啡因飲料
除了咖啡和茶，某些碳酸飲料、巧克力也含隱蔽咖啡因，下午三點后就要警惕。
三、調(diào)整飲食節(jié)奏有講究
1、晚餐時間要提前
理想狀態(tài)是睡前3小時完成進食，給消化系統(tǒng)留足工作時間。
2、控制晚餐份量
七分飽最佳，過飽會導(dǎo)致消化系統(tǒng)持續(xù)工作影響睡眠質(zhì)量。
3、注意進食順序
先吃蔬菜再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，這樣的順序能平穩(wěn)血糖波動。
四、助眠小習(xí)慣養(yǎng)成記
1、營造睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃最理想，使用遮光窗簾隔絕光源干擾。
2、建立睡前儀式
固定時間進行閱讀、冥想等放松活動，給大腦發(fā)送準(zhǔn)備入睡信號。
3、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏
嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)幾次就能感到困意。
五、特殊情況處理方案
1、半夜餓醒怎么辦
準(zhǔn)備少量無糖酸奶或全麥餅干，避免血糖過低影響再次入睡。
2、飲酒助眠靠譜嗎
酒精確實能讓人快速入睡，但會破壞深度睡眠周期，反而降低睡眠質(zhì)量。
3、午睡要有節(jié)制
控制在20-30分鐘內(nèi)，超過這個時間容易進入深睡眠導(dǎo)致醒來更困。
改變從今晚的晚餐開始，試著把麻辣香鍋換成小米南瓜粥，把冰可樂換成溫?zé)岬乃釛椚什?。堅持一周你就會發(fā)現(xiàn)，原來好睡眠真的可以吃出來。記住，優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的護膚品，也是最高效的充電方式。今晚就開始實踐這些方法，愿每個夜晚都能溫柔入夢。